天下第一補(bǔ),睡覺!告訴你怎么睡最補(bǔ)!
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見,睡眠為第一大補(bǔ)。俗話說“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。”因此,睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺最補(bǔ)呢?
老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講,睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程,是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半,缺一不可。
01
最佳睡覺時(shí)間
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21~23點(diǎn))至寅時(shí)(3~5點(diǎn)),也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。
百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
除了晚上要保證良好的睡眠外,中午午時(shí)(11~13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)午睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
02
晚睡易傷膽,還會(huì)患抑郁癥
由于人的細(xì)胞100天左右更新一次,故古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補(bǔ)不回來”。另外,經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣,嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》云:“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發(fā),如果膽氣能夠生發(fā)起來,身體就不會(huì)受到影響。
23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí),膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,不睡覺就會(huì)消耗膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。
子時(shí)不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養(yǎng)筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。
肺在無形中為白色,寅時(shí)末睡面色就易青灰。
03
起床時(shí)間要順時(shí)
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡,有時(shí)侯反而越睡越累。
天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床,6點(diǎn)“春分”人的神就出不來,使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣,早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,中午補(bǔ)個(gè)覺,防止“雙殺”。
04
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。
如果風(fēng)把這層陽氣吹散了,體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。
涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí),人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,可再按這個(gè)辦法做一次。
05
晚飯不宜過飽
如果晚餐過飽,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢(mèng),久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。同時(shí),晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢,相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會(huì)危及生命。
另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要?jiǎng)託?,就擾動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,陽盛則熱,就會(huì)睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。
因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。
經(jīng)常熬夜,多吃它們抹去身體毒素
雖然不提倡熬夜,但是有些時(shí)候因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝ピ虿坏貌话疽?,那么怎樣將熬夜?duì)身體的傷害降低到最小呢?熬夜過后吃這些食物,能把副作用降到最小哦。
01
海帶
海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘的發(fā)生。
02
菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒,經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
03
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
04
綠豆
綠豆能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過,煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
05
蓮藕
蓮藕有利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
如今很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌蚨疽?,其?shí)這樣既積毒,又傷皮膚,還讓你老得快,嚴(yán)重的還可能引發(fā)疾病。因此,當(dāng)慣了夜貓子的你,可要記得給身體排排毒哦。