長期疲勞，會破壞人體免疫力，帶來許多健康隱患，從疲勞到癌癥只有四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內(nèi)部變異→誘發(fā)癌變。

　　因此，當(dāng)身體出現(xiàn)渾身乏力、食欲差、頭痛、失眠等癥狀，你還在不以為然，以為“好好休息一下就好”？這些“身體透支”發(fā)出的警報，千萬別再忽視！

　　1、對光線、聲音變得敏感

　　人體長期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦處于警戒狀態(tài)，對周圍事物就會變得很敏感，一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。

　　2、簡單工作變困難

　　在長期的工作壓力之下，人對信息的把控及分析能力都會受到影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會變慢，工作效率降低。此時，平時看起來很普通的常規(guī)工作，都會讓人力不從心。

　　3、呼吸急促，全身酸痛

　　日復(fù)一日的高負(fù)荷工作，會大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。

　　4、愛吃甜食

　　壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的愉悅感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘、腹瀉等問題。

　　5、喜歡自言自語

　　長期高負(fù)荷的工作狀態(tài)，會讓人籠罩在焦慮、恐慌和無助中，從而導(dǎo)致特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當(dāng)引發(fā)不必要的麻煩，變得謹(jǐn)言慎行、畏手畏腳。

　　此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同：男性傾向于獨處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達(dá)出來，變得絮絮叨叨，甚至出現(xiàn)常常自言自語的情況。

　　6、晚上失眠，白天犯困

　　在高強(qiáng)度的工作中忙碌一整天，壓力會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。

　　因為大腦長期處在高度緊張的狀態(tài)，很難馬上松弛下來，到了睡覺時間還處于“工作模式”，這會讓第二天更疲憊。

　　上圖的疲勞值測試，若具備8項以上，說明你可能已經(jīng)被某種疾病盯上，建議到醫(yī)院做檢查。

　　當(dāng)然，疲勞過度帶來的身體傷害是可以避免的，那么就需要大家在日常生活中，學(xué)會及時消除疲勞。

　　抗疲勞方法全攻略

　　按時吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都好于不吃早餐的人，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　攝入充足水分

　　人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔2小時就應(yīng)當(dāng)攝入250ML水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。

　　深呼吸趕走疲勞

　　工作量增加時會感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)?；?分鐘進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

　　做幾件喜歡的事

　　周末選一天全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀書、涂鴉等，放松身心。

　　學(xué)會向人傾訴

　　向他人傾訴能幫助擺脫負(fù)面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你盡快恢復(fù)最佳狀態(tài)。

　　盡量少生氣

　　科學(xué)研究表明，憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響，它會影響心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。

　　把擔(dān)心的事寫下來

　　持續(xù)的焦慮會讓人疲憊，如果無法克服對某件事的焦慮，那么試著把它寫下來，然后認(rèn)真分析下這件事情發(fā)生的可性能有多大，有助于緩解內(nèi)心的不安。

　　每天走1小時

　　每周至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續(xù)0.5-1小時。有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱能，給身體補(bǔ)充能量。