不知不覺中，你是否已經(jīng)成為久坐族的資深一員？

　　上班8小時(shí)坐著，吃飯坐著，看電視坐著！久坐對于我們來說，早已習(xí)以為常；可有研究表明，久坐的危害堪比吸煙；甚至危害我們的生命。

　　久坐成為減壽“元兇”

　　研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時(shí)等于抽兩根煙，減壽22分鐘。

　　數(shù)人知道久坐傷腰，卻不知道久坐

　　其實(shí)還會(huì)危害到身體其他部位

　　那么久坐還會(huì)傷害什么呢，一起來看看吧

　　久坐的危害

　　眼睛

　　久坐電腦前一直用眼，眼睛由于長期處于緊張狀態(tài)。得不到休息，很容易近視、而干眼癥、白內(nèi)障等，也是長期使用電腦者容易患的眼病。

　　頸椎

　　久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛，脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。姿勢正確坐三四個(gè)小時(shí)，肩部脖頸神經(jīng)長時(shí)間受壓迫，身體照樣吃不消，日積月累還可能引發(fā)心腦血管疾病。

　　心臟

　　久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，如果你在生活和工作中是長時(shí)間坐著的。那么就得注意，身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的！

　　腰椎間盤

　　長時(shí)間坐位工作使你的背部肌肉，處于極度牽拉狀態(tài)，及其容易引起腰背肌勞損。

　　下肢血栓

　　久坐，腿部長期不活動(dòng)，血液在血管中流得非常緩慢。使下肢靜脈壓力增高，長此以往有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張，甚至是下肢深靜脈血栓。

　　傷胃

　　久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、以及脘腹飽脹等癥狀。

　　久坐記住這幾個(gè)“口訣”

　　活動(dòng)手掌

　　左手手臂向前伸直，掌心向上

　　用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次

　　然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作

　　活動(dòng)脖頸

　　頭稍稍往后仰

　　讓你的脖頸動(dòng)一下

　　活動(dòng)肩膀

　　雙手握著向前

　　這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)肩膀

　　順便手臂也動(dòng)了起來

　　活動(dòng)下肢

　　坐正，然后抬起腳

　　直至與你的座位齊平

　　盡量站著

　　盡量找機(jī)會(huì)站起來活動(dòng)吧

　　一坐幾個(gè)小時(shí)

　　站起來放松一下很有必要

　　不要一直坐著喲

　　抽時(shí)間也要運(yùn)動(dòng)一下

　　緩解身體的疲勞才好

　　久坐族吃什么好？

　　杏仁

　　杏仁能預(yù)防血小板凝結(jié)，減低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)美國加州洛馬琳達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使每周吃一次堅(jiān)果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。但杏仁熱量高，最好減少其他油脂類攝取。

　　黑芝麻

　　含有強(qiáng)力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，使頭發(fā)烏黑，也能讓血管變得有彈性，防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。

　　鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血及滋補(bǔ)五臟的食品，經(jīng)常食用可達(dá)到預(yù)防便秘的功效。

　　木耳

　　木耳能幫助抗凝血，預(yù)防血管栓塞，富含膠質(zhì)的木耳，自古以來就被當(dāng)成預(yù)防動(dòng)脈硬化的食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。

　　此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動(dòng)脈硬化、冠心癥及阻塞性中風(fēng)有不錯(cuò)的保健效果。但因木耳具有通便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。

　　海帶

　　中醫(yī)認(rèn)為海帶、海參，具有軟堅(jiān)散結(jié)功效，可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素，類似肝素的作用，可以防止血栓和血液粘性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　而且海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外。

　　菠菜

　　菠菜富含葉酸，葉酸對于心血管疾病的預(yù)防，早有科學(xué)證據(jù)。菠菜中的鐵類及微量元素，可以達(dá)到補(bǔ)血作用。

　　薏仁

　　薏仁中的纖維可以加速肝臟排除膽固醇。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)受試者服用薏仁一個(gè)月后，血中膽固醇明顯下降，且薏仁仍有其它未知的降血脂成分。建議可將薏仁煮成飯，成為主食一部分。

　　黃豆

　　黃豆含多種必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝。黃豆還是蛋白質(zhì)的良好來源，十分適合素食者當(dāng)主食。黃豆與米有互補(bǔ)作用，正好形成完整的蛋白質(zhì)來源。

　　玫瑰

　　浪漫芳香的玫瑰，不但可以融化情人的心，也有助打開心結(jié)，一掃胸中郁悶，達(dá)到降壓效果。中醫(yī)認(rèn)為，長期壓力情緒累積，氣不通暢，容易形成胸、腹部悶脹疼痛等肝氣瘀結(jié)現(xiàn)象。

　　芹菜

　　芹菜有保護(hù)心血管功能。美國芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，芹菜含多種降壓化合物，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中可使血壓下降12-14%，膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內(nèi)鈉的排出，避免多余水分滯留體內(nèi)。

　　吃芹菜要記得吃葉子。近來發(fā)現(xiàn)，芹菜葉才是營養(yǎng)素精華所在。芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素，營養(yǎng)價(jià)值高。