水是世界上最好的藥，一天8杯水的觀念已經(jīng)深入人心，可是喝多少？怎么喝才算健康？就很少有人知道了。

　　這里總結(jié)一些專(zhuān)家的觀點(diǎn)，告訴大家怎么喝水才能喝出健康。

　　水喝多了，后果非常嚴(yán)重

　　01

　　水中毒

　　據(jù)《錢(qián)江晚報(bào)》報(bào)道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結(jié)石，醫(yī)生說(shuō)喝水有助于治療結(jié)石。之后，王先生每天只要有空就會(huì)拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半個(gè)月，突然暈倒住進(jìn)了ICU。

　　王先生的這種情況通俗地說(shuō)就是“水中毒”，“水中毒”并不是指因水變質(zhì)或者水中含有有毒物質(zhì)而造成的中毒情況，而是低鈉血癥，王先生一連喝了半個(gè)月每天5000ml的白開(kāi)水，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈉離子大量流失。

　　像王先生原本就喜好低鈉飲食，每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子不足，過(guò)量喝水無(wú)異于雪上加霜。

　　正常飲水的人不必?fù)?dān)心水中毒，經(jīng)常做重體力勞動(dòng)、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人需要警惕。

　　02

　　心腎受損

　　大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多。這是因?yàn)?，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。

　　因此，大量喝開(kāi)水，不一定能起到補(bǔ)充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而流失。

　　適當(dāng)?shù)娘嬎靠梢詭椭I臟清除鈉、尿素以及毒素，而過(guò)量的飲水意味著腎臟的過(guò)濾量更大，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致心腎受損，帶來(lái)極其嚴(yán)重的后果。

　　一天8杯水到底是多少

　　喝多了水，喝多少算過(guò)量了？電視、雜志、報(bào)紙都強(qiáng)調(diào)，每天8杯水，為身體排毒，那么問(wèn)題來(lái)了，這8杯水到底是多少？是和礦泉水瓶容量相當(dāng)?shù)谋?，還是小茶杯那種杯子？

　　《中國(guó)居民膳食指南》推薦：

　　每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，具體的飲水量會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對(duì)水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養(yǎng)在水里，而蘆薈稍多澆點(diǎn)水就會(huì)爛根。

　　如夏季在戶(hù)外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。

　　健康水這樣喝

　　01

　　晨起喝溫開(kāi)水

　　第一杯水，既不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁，溫開(kāi)水最適宜。

　　不過(guò)記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過(guò)一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會(huì)與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉淀，久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。

　　02

　　別等口渴再喝

　　喝水還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水，很多人喝水是被動(dòng)喝水，感覺(jué)口渴了再喝水，但長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。

　　千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞜峥诳识耧?，這樣會(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補(bǔ)不進(jìn)去水，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。

　　03

　　少量多次

　　補(bǔ)水不均衡，一會(huì)多一會(huì)少，會(huì)讓身體一會(huì)濕一會(huì)干，對(duì)臟器和身體的健康都是有害的。不過(guò)，有幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水。

　　醒來(lái)一杯水：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，此時(shí)人的身體已經(jīng)開(kāi)始缺水，因此人們?cè)谄鸫埠罂上群?00~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。

　　睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時(shí)左右喝半杯水，有助于預(yù)防中風(fēng)。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

　　04

　　不喝冰水

　　夏天最健康的水是溫?zé)岬拈_(kāi)水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場(chǎng)舞時(shí)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對(duì)身體負(fù)擔(dān)極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死。

　　05

　　四類(lèi)人多喝水

　?。?）戶(hù)外工作者

　　人體內(nèi)的鹽分會(huì)隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶(hù)外工作者每天可適當(dāng)喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。

　?。?）痛風(fēng)患者

　　人體大部分的尿酸是通過(guò)尿路排出的，換句話說(shuō)，多喝水、多排尿有助于尿酸的代謝，緩解或減少痛風(fēng)的發(fā)生。夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。

　?。?）反復(fù)尿路感染者

　　尤其是女性。相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時(shí)容易滋生細(xì)菌，多喝水有助于排尿，細(xì)菌會(huì)隨著尿液被沖走。

　?。?）結(jié)石患者

　　患過(guò)結(jié)石的人，每天要喝兩個(gè)熱水瓶約2000毫升的水，如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點(diǎn)，關(guān)鍵不要讓自己總是覺(jué)得渴。