缺乏運(yùn)動(dòng)
如果你不鍛煉的借口是太累了,那么這個(gè)借口以后沒法用了。
研究顯示,每周3次中低強(qiáng)度鍛煉,每次至少20分鐘,堅(jiān)持6周后,精力會(huì)明顯變好。
游泳、健身、爬山……即使只是簡(jiǎn)單地快步走,也能讓我們更有活力。每天半小時(shí),規(guī)律的鍛煉會(huì)增加我們的力量和耐力,讓心臟更有效率地運(yùn)轉(zhuǎn)。
水喝少了
從營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的角度看,缺水會(huì)影響心臟的工作效率,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好地運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)器官,這些都會(huì)讓人更容易疲勞。
不過,怎樣才算喝夠了水?
《中國(guó)居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,換算一下就是7~8杯水。
到處都很亂
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),無論是家還是辦公室,太亂的環(huán)境會(huì)讓人無法專注,限制大腦處理事物的能力,容易感到煩躁和疲憊。
所以,趁著假期整理下家里,把臥室打掃干凈一點(diǎn),整潔的環(huán)境,能讓你第二天早上有份好心情。
缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質(zhì),而血紅蛋白在體內(nèi)承擔(dān)著運(yùn)輸氧氣的重任。
如果缺鐵,運(yùn)輸?shù)郊∪夂图?xì)胞的氧會(huì)減少,人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物,如瘦牛肉、雞蛋(蛋黃別丟掉哦)、深綠色葉蔬菜、堅(jiān)果、花生醬等。
PS:高熱量食物吃多了也會(huì)讓人容易累。餐館里的食物,大多都是高鹽高脂高熱量,有較高的升血糖能力,而血糖水平波動(dòng)過大,容易導(dǎo)致疲勞。
宅在家
我們每天都在高樓大廈里穿梭,很少有機(jī)會(huì)外出。
假期就不要再宅在家了,出去跟朋友聚會(huì)、喝咖啡等,聽聽他人的趣聞妙談,不僅利于放松,還能開闊心胸。
或者去公園、郊外、旅游勝地游玩,走一走從沒去過的街道,讓自己感受到人生經(jīng)驗(yàn)以外的風(fēng)景、美食和感受,在新鮮空氣中深呼吸,近距離觸摸花草、泥土,身心會(huì)暢快許多。
假期熬夜玩
一到假期就放縱,熬夜玩游戲、看電影,然后再睡上大半天?如果你經(jīng)常這樣,那么精神不好也怪不得別人了。
最好的做法是:別熬夜!假期正常起床,中午可以補(bǔ)個(gè)午覺。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽老人平均每天睡7小時(shí),多數(shù)會(huì)睡午覺。研究顯示,有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn),過了這個(gè)時(shí)間段,只會(huì)越睡越累。
建議大家在晚上9~11點(diǎn)入睡,第二天5~7點(diǎn)起床,補(bǔ)覺最好補(bǔ)午覺,還要控制在1小時(shí)內(nèi),以半小時(shí)為宜。
休假時(shí),還在工作!
本該是愜意的假期,卻忙工作忙個(gè)沒完。
其實(shí),這樣并不會(huì)讓工作更有效率,反而會(huì)讓你有過勞的風(fēng)險(xiǎn)。