缺乏運(yùn)動(dòng)

　　如果你不鍛煉的借口是太累了，那么這個(gè)借口以后沒法用了。

　　研究顯示，每周3次中低強(qiáng)度鍛煉，每次至少20分鐘，堅(jiān)持6周后，精力會(huì)明顯變好。

　　游泳、健身、爬山……即使只是簡(jiǎn)單地快步走，也能讓我們更有活力。每天半小時(shí)，規(guī)律的鍛煉會(huì)增加我們的力量和耐力，讓心臟更有效率地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　水喝少了

　　從營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的角度看，缺水會(huì)影響心臟的工作效率，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好地運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)器官，這些都會(huì)讓人更容易疲勞。

　　不過，怎樣才算喝夠了水？

　　《中國(guó)居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250毫升，換算一下就是7～8杯水。

　　到處都很亂

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，無論是家還是辦公室，太亂的環(huán)境會(huì)讓人無法專注，限制大腦處理事物的能力，容易感到煩躁和疲憊。

　　所以，趁著假期整理下家里，把臥室打掃干凈一點(diǎn)，整潔的環(huán)境，能讓你第二天早上有份好心情。

　　缺乏鐵元素

　　鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質(zhì)，而血紅蛋白在體內(nèi)承擔(dān)著運(yùn)輸氧氣的重任。

　　如果缺鐵，運(yùn)輸?shù)郊∪夂图?xì)胞的氧會(huì)減少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……

　　推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅(jiān)果、花生醬等。

　　PS：高熱量食物吃多了也會(huì)讓人容易累。餐館里的食物，大多都是高鹽高脂高熱量，有較高的升血糖能力，而血糖水平波動(dòng)過大，容易導(dǎo)致疲勞。

　　宅在家

　　我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機(jī)會(huì)外出。

　　假期就不要再宅在家了，出去跟朋友聚會(huì)、喝咖啡等，聽聽他人的趣聞妙談，不僅利于放松，還能開闊心胸。

　　或者去公園、郊外、旅游勝地游玩，走一走從沒去過的街道，讓自己感受到人生經(jīng)驗(yàn)以外的風(fēng)景、美食和感受，在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會(huì)暢快許多。

　　假期熬夜玩

　　一到假期就放縱，熬夜玩游戲、看電影，然后再睡上大半天？如果你經(jīng)常這樣，那么精神不好也怪不得別人了。

　　最好的做法是：別熬夜！假期正常起床，中午可以補(bǔ)個(gè)午覺。

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人平均每天睡7小時(shí)，多數(shù)會(huì)睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)，過了這個(gè)時(shí)間段，只會(huì)越睡越累。

　　建議大家在晚上9~11點(diǎn)入睡，第二天5~7點(diǎn)起床，補(bǔ)覺最好補(bǔ)午覺，還要控制在1小時(shí)內(nèi)，以半小時(shí)為宜。

　　休假時(shí)，還在工作！

　　本該是愜意的假期，卻忙工作忙個(gè)沒完。

　　其實(shí)，這樣并不會(huì)讓工作更有效率，反而會(huì)讓你有過勞的風(fēng)險(xiǎn)。