腹脹、腹瀉、便秘.......，腸道疾病往往得不到大眾足夠的重視，普遍認(rèn)為不是什么大問題。但實際上腸道是非常神奇的器官，會直接影響多個方面的的健康。

　　1、腸道問題導(dǎo)致—營養(yǎng)不良

　　人體所需99%的營養(yǎng)物質(zhì)都是從腸道吸收，如果出現(xiàn)腸道問題，會影響體內(nèi)所有營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，各個器官不能得到足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致各種營養(yǎng)素的缺乏，甚至營養(yǎng)不良。

　　2、腸道問題導(dǎo)致—皮膚粗糙、暗黃、長痘

　　我們體內(nèi)80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。

　　比如從面部排汗，這就會導(dǎo)致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題，臉色十分難看，還會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

　　3、腸道問題導(dǎo)致—免疫力下降，容易生病

　　腸道是我們體內(nèi)最大的免疫器官，70%的免疫細(xì)胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現(xiàn)各種健康問題，特別是老人，更易引發(fā)各種疾病。

　　4、長期腸道問題—引發(fā)腸癌

　　早期的腸道問題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導(dǎo)致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌。

　　所以，如果出現(xiàn)了早期癥狀就一定要重視起來，盡量在短期內(nèi)通過飲食調(diào)理來治愈疾病，這樣才能維護(hù)腸道健康!

　　四招，助您健康腸道！

　　第一，多吃膳食纖維含量高的食物。

　　膳食纖維主要存在于蔬菜水果當(dāng)中，膳食纖維進(jìn)入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。

　　膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。

　　這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

　　第二，養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，規(guī)律排便時間。

　　定時上廁所，將體內(nèi)的毒素按時排出。

　　給自己規(guī)定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會，時間一長，身體就會記住這個習(xí)慣，慢慢開始在這個時間排便。

　　第三，足量飲水。

　　腸道內(nèi)只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內(nèi)的水分吸干，更不易排便。

　　所以，要想有很好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。

　　第四，加強腹部鍛煉，提高腸動力。

　　腸道動力不足，會導(dǎo)致長期腹脹、無便意，所以特別是老人，加強腹部的練習(xí)，會大大提高腸道蠕動的能力。

　　方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運動。

　　1、揉腹部，將兩掌重疊，扣于肚臍上稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進(jìn)腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

　　2、起坐運動，根據(jù)自身體能情況，剛開始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10次，每天2—3組。

　　3、收腹舉腿運動，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進(jìn)行，每組10次，每天2-3組。

　　溫馨小提示：對于此類增加腹壓的運動，患有高血壓、心臟病、中風(fēng)的便秘患者不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)作，引發(fā)嚴(yán)重后果。