因為工作的需要，經(jīng)常需要久坐辦公室或者經(jīng)常出差，去各處奔波，可能導致脂肪堆積或者飲食不規(guī)律，長年累月，各種健康問題接踵而來。

　　現(xiàn)在的你是處于上述情況中的一員嗎

　　今天就為大家提供一些實用的小技巧作為參考，讓你盡量降低腸胃發(fā)生問題的幾率

　　一、坐交通工具時的進餐原則

　　1、經(jīng)常出差很難保證飲食的正常，這就需要你隨時懂得自我調(diào)節(jié)。

　　2、乘坐飛機時，盡量少喝提供的果汁、碳酸飲料，因為它們中的糖分和熱量都很高，另外面包、火腿等即食食物也要少吃。

　　3、你可以為旅途自己的準備一些吃的，像堅果、牛奶、水果等。記住，健康、迷人的身材需要自己精心地打理。

　　二、抽出時間適當運動

　　1、飯后半小時適量運動能避免脂肪的囤積。尤其對于久坐辦公室的來說，長時間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來工作。

　　2、如果沒有運動環(huán)境，可以選擇較遠的就餐地點，這樣來去的路上就可以鍛煉，另外，經(jīng)常起立活動活動，也能起到鍛煉的效果。

　　3、每周盡量進行2-3次運動，每次時間半小時以上，可以進行跑步，瑜伽或者其它自己平時比較喜歡的運動方式。

　　三、夜間護胃原則

　　1、如果你習慣晚上工作，那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心，影響休息。

　　2、在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。

　　3、水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助于消化，可以在晚上食用。

　　四、提前準備避免遺忘

　　1、不要因為工作繁忙而經(jīng)常食用這類快餐。

　　2、如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。

　　3、另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因為它們維生素B的含量很少，全麥谷物中的營養(yǎng)更均衡，適合經(jīng)常食用。