現(xiàn)在的白領(lǐng)似乎是越來(lái)越“懶”了，清晨踏進(jìn)辦公室，在椅子上一坐就是一天，傍晚帶著倦意回家，窩在沙發(fā)里看電視又成了主要節(jié)目。

　　殊不知，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)過(guò)“久坐傷肉”，這種“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶習(xí)慣會(huì)使周身氣血運(yùn)行緩慢，肌肉松弛無(wú)力，從而引發(fā)一系列身體疾病。不僅如此，這樣下去只會(huì)讓脾胃越來(lái)越虛弱。白領(lǐng)OL如何調(diào)理脾胃？教你8個(gè)小方法，簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，就能健脾養(yǎng)胃。一起看看吧。

　　8個(gè)養(yǎng)生方健脾又養(yǎng)胃

　　所謂“動(dòng)則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動(dòng)”。即使沒(méi)有時(shí)間去健身房，也要每隔一小時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，年長(zhǎng)者還可以打打太極。

　　1、蹲馬步：雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過(guò)腳尖；每次1～2分鐘。

　　可視自身耐力，量力而行?？伸柟滔卤P(pán)，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　2、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。

　　配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　3、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿(mǎn)時(shí)，徐徐咽下。

　　4、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺(jué)有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

　　5、上下樓梯：利用年下樓開(kāi)展鍛煉，開(kāi)始時(shí)一步一階上，然后逐漸過(guò)度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

　　6、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。

　　還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬(wàn)能穴。

　　7、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺(jué)也要用薄被護(hù)腹。

　　8、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì)讓脾胃感到不適。

　　健脾食材

　　01

　　山藥

　　山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。

　　用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補(bǔ)肺，滋腎益精，強(qiáng)身健體，非常適合體弱多病者食用，若再加入紅棗煮，則滋補(bǔ)效果更好。

　　02

　　香菇

　　營(yíng)養(yǎng)豐富，素有"植物皇后"之稱(chēng)。香菇有高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，香菇味甘、性平，有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神之功效，常吃可以健脾胃。

　　03

　　大棗

　　大棗性味甘平，尤宜于春季食用。提示：對(duì)于身體較虛弱、胃口不好的人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯：即以大米為主，配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮艷，爽口潤(rùn)甜。

　　04

　　鱸魚(yú)

　　性平，味甘，能補(bǔ)益脾胃?！侗静萁?jīng)疏》說(shuō)得好：“鱸魚(yú)，味甘淡氣平與脾胃相宜。脾胃有病，則五臟無(wú)所滋養(yǎng)，脾虛則水氣泛濫。益脾胃則諸證自除。”脾胃虛弱者可常食之。

　　05

　　鯽魚(yú)

　　性平，味甘，入脾胃大腸經(jīng)，有健脾養(yǎng)胃作用，故脾胃虛弱者宜食?！侗静萁?jīng)疏》還說(shuō)：“鯽魚(yú)，甘溫能益脾生肌，調(diào)胃實(shí)腸，與病無(wú)礙，諸魚(yú)中惟此可常食。”

　　提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗凈放入開(kāi)水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日兩次當(dāng)菜食用很有療效。

　　其他健脾養(yǎng)胃的食物：

　　具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)、烏魚(yú)、魴魚(yú)、白魚(yú)、銀魚(yú)、鮭魚(yú)等。