根據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，人類不僅身體，大腦也有更年期呢！從22歲開始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞就開始慢慢的變少；40歲過后，神經(jīng)細(xì)胞開始以每天1萬個(gè)的速度加速遞減，大腦功能因此受到影響，出現(xiàn)一系列大的波動(dòng)。

　　大腦進(jìn)入更年期的時(shí)間因人而異，不過平均為45歲左右。人到中年之后身體出現(xiàn)的一系列莫名其妙的變化，也與大腦更年期悄然而至有關(guān)。

　　處于這個(gè)年齡段的人，身體分泌激素減少，垂體前葉、腎上腺、甲狀腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響，波及大腦皮層和下丘腦的活動(dòng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定，對(duì)外界的適應(yīng)能力降低，交感神經(jīng)的應(yīng)激性隨之增加。

　　大腦在更年期的表現(xiàn)

　　記憶力和注意力在減退

　　大腦進(jìn)入更年期后，由于內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力和思考力，以及注意力都在減退，容易對(duì)周圍事物提不起興趣和精神，工作能力就會(huì)隨之降低，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)記憶喪失。這是因?yàn)榧に刈兩伲瑢?dǎo)致大腦海馬區(qū)腦細(xì)胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少，也會(huì)影響記憶力。

　　睡眠質(zhì)量差

　　神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂后，人就很容易感到疲倦、乏力，常常失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，靜不下心。這些都屬于睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過程不持續(xù)、早醒等癥狀。

　 　抑郁風(fēng)險(xiǎn)增大

　　大腦進(jìn)入更年期后，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增大，特別是有過抑郁癥病史的人。激素的波動(dòng)可能是罪魁禍?zhǔn)祝驗(yàn)樵矩?fù)責(zé)維持大腦情緒穩(wěn)定的激素減少。而且，這個(gè)年齡段的人還需要面對(duì)身體衰老、親子關(guān)系、夫妻關(guān)系等一系列問題，心理負(fù)擔(dān)也比較重。

　　愛出汗，常心慌

　　有的中年人皮膚會(huì)一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這也是大腦進(jìn)入更年期后的典型癥狀之一。其根源在于激素水平波動(dòng)，引起了植物神經(jīng)功能紊亂，影響到熱調(diào)節(jié)功能和血管收縮，導(dǎo)致潮熱、出汗，癥狀較輕者會(huì)略有不適，重者則伴有心慌、氣促等。

　　延緩大腦衰老的食物

　　維生素C———鮮棗、獼猴桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素C能對(duì)抗自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，體內(nèi)維生素C含量增多，認(rèn)知能力就會(huì)提高。新鮮蔬菜、水果都是很好的天然維生素C攝取來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

　　維生素E———杏仁、燕麥

　　作為一種強(qiáng)抗氧化劑，維生素E如果和維生素C聯(lián)合起來，在延緩大腦更年期上的效果能加倍。飲食中添加維生素E和維生素C高的人群，不易患認(rèn)知障礙癥。杏仁、花生、核桃等堅(jiān)果，以及糙米、小麥、燕麥等全谷食物，都是不錯(cuò)的維生素E來源。

　　B族維生素———瘦肉、菠菜

　　維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預(yù)防大腦更年期。很多專家會(huì)建議需要營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的患者服用維生素B12。據(jù)調(diào)查顯示，葉酸低的成人患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高3倍以上。B族維生素的食物來源有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，以及黃綠色蔬菜，如菠菜、小白菜等。

　　植物化學(xué)物———南瓜、大豆

　　這類物質(zhì)的來源范圍較廣，包括類胡蘿卜素、花青素和異黃酮等等。它們能消滅大腦內(nèi)的自由基，延緩大腦更年期。類胡蘿卜素主要來自有深黃、深綠和紅色蔬果，比如南瓜、玉米、青辣椒、西紅柿等；花青素主要是來自紅、紫、紫紅、藍(lán)等顏色的蔬果，比如藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃等；而異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似，能緩解更年期癥狀，來源大豆和豆制品，如豆粉、豆?jié){、豆豉、豆腐、豆皮等。

　　膽堿類物質(zhì)———雞蛋

　　大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān)，研究表明，乙酰膽堿能夠促進(jìn)神經(jīng)元的興奮。雞蛋和動(dòng)物肝臟富含膽堿類物質(zhì)，促進(jìn)乙酰膽堿合成。不過這些食物雖好，但也不宜多吃。雞蛋中的膽堿主要集中在蛋黃里，40歲以上的人每天吃1個(gè)就夠，高血脂患者可隔天吃1個(gè)；動(dòng)物肝臟膽固醇含量較高，健康人每周最多吃2次，每次別超過1兩，高血脂患者最好少吃。

　　歐米伽3脂肪酸———核桃、深海魚

　　研究表明連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維上有一層髓鞘，負(fù)責(zé)信息的傳遞，歐米伽3脂肪酸是它的最愛。多吃深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和記憶力。專家建議沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸，烹飪要少油少鹽，一周吃2~3次；而核桃含有豐富的膳食纖維和油脂，每天吃四五個(gè)能潤(rùn)腸通便護(hù)大腦，但有腹瀉和消化道感染癥狀的人應(yīng)少吃。