澳大利亞的研究人員開展了一項臨床試驗,研究快速減肥和慢速減肥后體重反彈的情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),兩種方式的長期效果竟然是相當(dāng)?shù)摹?/p>
研究人員共計納入200位肥胖的成年人(BMI為30~45),隨機分配入快速減肥(RWL)組:在12周內(nèi)以攝入低卡路里飲食(450kcal/d~800kcal/d)的方式快速減肥;或慢速減肥(GWL)組:在36周內(nèi)逐步減肥,每日卡路里攝入量減少約500kcal。參與者一旦成功減少12.5%的體重,就會開始攝入幫助維持體重的飲食,為期3年。此外,在整個研究過程中,參與者還被要求每天進行30分鐘以上的中低程度的鍛煉。
研究結(jié)果顯示,快速減肥的那些參與者更可能實現(xiàn)減肥目標(biāo):81%的RWL組參與者減少了至少12.5%的體重,而GWL組的達標(biāo)率僅為50%。此外,RWL組的脫組率也比GWL組更低(3%vs18%)。然而,在3年后,無論最初的減肥效果如何,兩組的體重反彈情況是相似的。GWL組的平均體重反彈了71.2%,RWL平均反彈了70.5%。
該項研究提示,在較短的時間內(nèi)通過攝入非常低卡路里的飲食來實現(xiàn)快速減肥,這種方式更容易堅持并達到目標(biāo)。更重要的是,快速減肥并不會比慢速減肥更易反彈。這一發(fā)現(xiàn)與以往的觀念大相徑庭。通常對于肥胖人群的減肥指導(dǎo)都是建議通過合理的飲食,逐步實現(xiàn)減肥。人們也普遍認(rèn)為慢速減肥后的效果更容易保持,不易反彈。而該項研究結(jié)果挑戰(zhàn)了這種觀念。