健客直播|便秘了，咋治？六個(gè)方法助你快速排便

2017-10-19 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：健客直播|經(jīng)常便秘怎么辦？專家支招治便秘，輕松暢通

　　每天蹲廁所比誰都勤快、都規(guī)律，但是蹲到腿麻了，還是沒出來。拉屎是一種幸福，能在5分鐘解決是一種奢侈。幾天都沒排便，心好累。很多小伙伴都有這個(gè)不能言說的痛苦：便秘。

　　一、每天排便幾次算正常？怎樣是便秘？

　　可能會(huì)有人會(huì)問，我兩天才排一次，是不是便秘了？答案往下看~

　　健康的人群排便次數(shù)一般是每日1~2次或1~2日1次，糞便多為成型或軟便，排便不費(fèi)力，一般排便時(shí)間為3~5分鐘，當(dāng)然若糞便量較大，時(shí)間可能會(huì)久點(diǎn)。

　　而便秘，如果同時(shí)滿足以下2種癥狀，那你就是真便秘了。

　　1、排便次數(shù)減少，每2~3天或更長時(shí)間排便一次；

　　2、糞便干結(jié)；

　　3、排便費(fèi)力、費(fèi)時(shí)或排不盡。

　　估計(jì)有不少朋友都躺槍了。如果持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月，便秘就比較嚴(yán)重了，為慢性便秘。

　　二、怎么就便秘了呢？

　　便秘是有原因，我們先來了解--便。

　　傳說中的大便是這樣產(chǎn)生的：食物通過口→消化道→胃消化→小腸，小腸吸收營養(yǎng)成分，剩余殘?jiān)M(jìn)入→大腸，進(jìn)行最后的營養(yǎng)吸收以及一些水分的吸收，通過腸道運(yùn)動(dòng)剩下的食物殘?jiān)M(jìn)入→大腸的乙狀結(jié)腸儲(chǔ)藏（我們的糞便都在這里藏著）。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，乙狀結(jié)腸將殘?jiān)腿?rarr;直腸，就有了便意，人就去大便，→肛門括約肌打開→糞便排出。

　　便便運(yùn)輸過程中，如果腸道運(yùn)動(dòng)慢，糞便"走的慢"，以及糞便在乙狀結(jié)腸內(nèi)"出不來"都會(huì)導(dǎo)致了便便無法正常排出，這就是便秘的產(chǎn)生。

　　"走的慢"即慢傳輸型便秘：

　　會(huì)有排便次數(shù)少，每周排便少于1次，少有便意，便便堅(jiān)硬無水分的表現(xiàn)

　　病因：腸梗阻、結(jié)腸、糖尿病、甲狀腺功能低下等疾病或服用服用某些藥物，吃的少，水不夠、飲食攝入纖維不夠、久坐不運(yùn)動(dòng)、心理因素等都會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)慢，對(duì)結(jié)腸的刺激小，糞便走得慢。好像說中了很多的人--

　　"出不來"即出口梗阻型便秘：

　　有排便費(fèi)力，排便不盡感或有下墜感，排便量少的表現(xiàn)

　　病因：由于腹部、肛門直腸那部位的肌肉不協(xié)調(diào)，無力導(dǎo)致糞便排出障礙。直腸內(nèi)脫垂、痔瘡、直腸前膨出、恥直分離、盆底病直腸、肛門病變等疾病和因素會(huì)導(dǎo)致腹部直腸盆底肌肉不協(xié)調(diào)。

　　也有慢傳輸型和出口梗阻型混合型便秘。

　　三、這么做快速排便

　　1、足夠的膳食纖維。膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，加速腸道運(yùn)動(dòng)；增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力；軟化大便，總之，助你排得快、排得多、輕松又順暢~

　　醫(yī)生建議每日攝入25~30克的膳食纖維，即500g蔬菜（菌藻）+250g~400g谷物（豆類）+200g~300g水果，可以防治便秘，當(dāng)然也利于控制體重~我們常認(rèn)為蔬菜水果膳食纖維較多，事實(shí)上纖維素高低順序排列：豆類＞谷物類＞菌藻類＞蔬菜水果。

　　這些纖維素含量很高：蠶豆、扁豆、綠豆、紅小豆等豆類，燕麥、蕎麥、高粱米、玉米等谷物，木耳、香菇、金針菇、海帶、銀耳等菌藻類，芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜。水果中纖維素較多的依次是、干棗（6.2g）、石榴(4.8g)、山楂、獼猴桃、梨、菠蘿、干桂圓、蘋果、香蕉（1.2g）。事實(shí)上，香蕉它并沒有我們想象中纖維豐富，就算吃1斤香蕉也只能攝入6g膳食纖維，而且吃多易胖。想吃香蕉治便秘的，放下手中的香蕉，換個(gè)纖維含量高的水果如石榴，治便秘會(huì)更有效。

　　2、喝水。每日1.5L~2L。每天飲水在1.5L以上，不僅可以增加刺激腸蠕動(dòng)，還可以使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。特別是便便堅(jiān)硬的朋友，尤其需要多喝水。

　　3、運(yùn)動(dòng)。每日多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，慢跑、快走、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。深蹲、轉(zhuǎn)體、仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)?？傋粍?dòng)，腸胃也會(huì)跟著你變懶的，動(dòng)起來。

　　4、按摩。腹部按摩可以促進(jìn)消化、增加腸蠕動(dòng)，讓便便走得快些。不想動(dòng)、不便運(yùn)動(dòng)或者和運(yùn)動(dòng)有仇的朋友:），可以做腹部按摩，順著大腸到直腸的方向，也就是順時(shí)針腹部按摩，每日兩次，每次5-10分鐘?？梢悦刻焱媸謾C(jī)或者刷牙時(shí)按摩下，在玩的時(shí)候，分分鐘緩解便秘，懶人必備。

　　5、排便習(xí)慣。養(yǎng)成規(guī)律排便，認(rèn)真便便，別干其他事。如果有便意就去排便，別憋著，憋著會(huì)導(dǎo)致便意消失，回不來。再貢獻(xiàn)個(gè)排便黃金姿勢(shì)：蹲廁比坐便更容易排便，蹲廁時(shí)大腿與上身程35度，自然放松，這樣肌肉能完全放松，排便更舒暢盡心。需要注意的是，如果沒有便意，就不要強(qiáng)行蹲太長時(shí)間，會(huì)得痔瘡的。

　　輕度便秘者，以上生活治療可以有效緩解。

　　6、藥物治療

　　較重的便秘或者長期便秘者，則需要咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)便秘的輕重、病因和類型，進(jìn)行相應(yīng)的藥物治療、配合生活治療。

　　補(bǔ)充:極少數(shù)便秘患者需要手術(shù)治療，一般是嚴(yán)重便秘者。直腸肛門、盆底肌功能紊亂的便秘患者一般采用生物反饋療法。

　　很多人常常認(rèn)為便秘不是病，不用治療，實(shí)際上便秘的危害很大，長期便秘會(huì)導(dǎo)致痔瘡、肛裂、損害肝臟功能、智力受損、增加心腦血管中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)（特別是老人及心血管患者）等危害、嚴(yán)重影響生活及幸福感。

　　【便秘了，找醫(yī)生】

　　便秘了？排便困難，拉不出？長時(shí)間不排便？不知道吃什么藥？如何調(diào)理？孕婦、老人、小孩便秘怎么辦？

　　10月26日，陶麗萍內(nèi)科主治醫(yī)生在健客直播間，解答疑惑，解決你和你家人的便秘困擾。

　　直播主題：經(jīng)常便秘怎么辦？專家支招治便秘，輕松暢通

　　直播時(shí)間：10月26日19:00-19:50