專家說，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。當下，人們對休息的認識有三個誤區(qū)。

　　誤區(qū)1：休息就是補覺

　　面對疲勞，許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。而中醫(yī)認為，久臥傷氣，讓人陰陽失調(diào)，無精打采。

　　誤區(qū)2：窩在家一整天

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)、看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過于專注，可能導致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過于刺激，還會引起頭暈、頭痛等。

　　誤區(qū)3：娛樂活動太瘋狂

　　有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

　　放松神經(jīng)才是關(guān)鍵

　　周末應該這么過

　　那么，休息的真正含義是什么？

　　對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對于腦力勞動者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。

　　工作需要方法，休息也需要學習。如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

　　1.十一點前就睡覺

　　晚上十一點到凌晨兩點的時間段，人體會分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應，損害健康。

　　2.選擇娛樂方式不要從眾

　　不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”。

　　3.放假前把工作安排好

　　放假后盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。做老板的，要通過制度推動事務運轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。

　　4.記時間日志、改變你的語言

　　每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優(yōu)先事項”，看看感覺如何。

　　5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時

　　在進行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。

　　最徹底的身心改變

　　從飲食開始

　　美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

　　1.把堅果、綠葉菜加入每日菜單

　　核桃、杏仁等堅果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸。

　　2.外出游玩，帶上香蕉

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　3.晚餐來份生菜茶

　　生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　4.炒菜必放蒜

　　維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

　　5.喝杯菊花茶

　　菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。