早上鍛煉：太陽初升后

　　太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。

　　晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走、做操等。

　　忌空腹鍛煉

　　清晨空腹時(shí)血糖濃度低，再加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)。

　　空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激心肌，引起心律失常，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。

　　建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品。

　　若在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈，應(yīng)慢慢停止動(dòng)作，平穩(wěn)心跳后，喝一點(diǎn)含糖飲料或吃能量棒類食品。

　　晚上鍛煉：飯后半小時(shí)至21點(diǎn)

　　現(xiàn)代人幾乎一整天久坐不動(dòng)，如果晚上再不鍛煉，體質(zhì)只能越來越差。

　　飯后立刻下樓“消化食”很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時(shí)后再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。

　　如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己鍛煉。

　　記牢“飯后鍛煉時(shí)間表”

　　飯后半小時(shí)，體內(nèi)血糖開始上升，此時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步；

　　飯后1小時(shí)可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等；

　　飯后1.5~2小時(shí)，可進(jìn)行常規(guī)的大強(qiáng)度體育鍛煉。

　　4個(gè)鍛煉錯(cuò)誤最傷身

　　不做拉伸

　　運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，特別是運(yùn)動(dòng)后，否則容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，久而久之形成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　拉伸練習(xí)時(shí)間至少要保證10分鐘，或者約為運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的1/3。

　　動(dòng)作不準(zhǔn)確

　　常聽說的“跑步傷膝”就是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理，運(yùn)動(dòng)傷害都是可以避免的。

　　不循序漸進(jìn)

　　平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，尤其是老年人，一定要從較低強(qiáng)度（微微出汗）、短時(shí)間（約10分鐘）、長(zhǎng)間隔（每周運(yùn)動(dòng)2~3天）開始，逐步提高強(qiáng)度。

　　不長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　三天打漁兩天曬網(wǎng)難以達(dá)到鍛煉效果，要根據(jù)自己的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等，確立一個(gè)能實(shí)現(xiàn)的鍛煉目標(biāo)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。