經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅可以保持身體健康，還能夠緩解精神緊張，減輕壓力，促進(jìn)新陳代謝，塑造好身材等等。但是很多人在日常運(yùn)動(dòng)中，也會(huì)存在一些不好的習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至有害身體健康。

　　1.平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末狂鍛煉

　　有些人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末瘋狂鍛煉補(bǔ)回來(lái)，這樣做極易使運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成損傷。其實(shí)在日常工作中，采用化整為零的方法，也可以很好地鍛煉身體，比如改乘電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些緩解疲勞的動(dòng)作等。周末適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量是可以的，但是要避免超出身體承受的范圍。

　　02.飯后劇烈運(yùn)動(dòng)

　　吃飯后，人體內(nèi)大量血液流向消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官。如果此時(shí)立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向四肢，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢，影響消化和吸收。如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良等癥狀。因此，最好在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　03.運(yùn)動(dòng)前不熱身

　　很多人在運(yùn)動(dòng)前沒有熱身的習(xí)慣，喜歡直接開始運(yùn)動(dòng)，這樣做非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。熱身能夠提高肌肉溫度，保證運(yùn)動(dòng)的安全性。另外，充分的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，保證運(yùn)動(dòng)效果。

　　04.運(yùn)動(dòng)后立即休息

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即坐下休息是錯(cuò)誤的。這樣做會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生重力性休克。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，例如慢走一會(huì)兒，以促使四肢血液流向心臟，加快體能恢復(fù)、消除疲勞。

　　05.運(yùn)動(dòng)后大量喝水

　　運(yùn)動(dòng)后立即大量喝水是非常有害的。劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多。此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能。