如果愛，恭喜你，離糖尿病又遠了一步！

　　一.好好吃水果，能降低糖尿病的風(fēng)險

　　日前，國際著名醫(yī)學(xué)期刊《PLOSMedicine》發(fā)表了一項基于中國10個省市（5個城市和5個農(nóng)村地區(qū)）年齡35~74歲的50多萬人的最新研究。研究發(fā)現(xiàn)，與不吃水果或很少吃水果的人相比，多吃水果的人患糖尿病的風(fēng)險要低12%！

　　該項研究還表明，每天攝入200克新鮮水果可使死亡率降低17%，糖尿病大血管并發(fā)癥（如中風(fēng)、缺血性心臟病等）風(fēng)險降低13%，及糖尿病小血管并發(fā)癥（如糖尿病腎病、糖尿病眼病、糖尿病足等）風(fēng)險降低28%。

　　也就是說，即使已經(jīng)確診糖尿病，好好吃水果也可以受益！

　　二.一般人怎么吃水果？

　　《中國居民膳食指南（2016版）》推薦正常成年人每人每天吃200~350克水果，也就是4~7兩；一個三口之家，一周應(yīng)該采購4~5千克的水果，換成我們熟悉的單位就是8~10斤。

　　三.怎么保證吃夠水果呢？

　　建議把水果當(dāng)做餐盤的一部分，把它安排到一日三餐中，當(dāng)作三餐中的一部分，幾顆圣女果或者切幾塊蘋果、奇異果，都可以放上餐桌。如果家里有想不起來吃水果的人，也可以幫幫他們，家里放一個固定的果盤，先切一些水果，利用兩餐間的時間吃點，也很可取。

　　上班族也可以自備一個水果盒，每天固定地裝一些方便攜帶的水果，想不起來吃的時候，甚至可以上一個鬧鈴來提醒自己，都是很實用的方法。

　　四.糖友怎么吃水果？

　　糖尿病人群對水果往往有兩個極端，一類人特別喜歡吃水果，在診斷為糖尿病后不注意控制飲食，再加上水果種類選擇不當(dāng)，血糖控制較差；還有一類人覺得有些水果太甜了，壓根兒不敢吃。

　　其實糖尿病人群肯定是能吃水果的，包括我國在內(nèi)的各國糖尿病防治指南都要求食物多樣化，而水果在糖友飲食中必不可少，只要控制好食用量就沒關(guān)系。