很多人都有腳后跟疼的毛病，尤其是長時間站立或行走的人，又或是長期穿高跟鞋的人。

　　腳跟痛又稱足跟痛，一側(cè)或兩側(cè)疼痛，不紅不腫，行走不便，嚴重時，甚至腳后跟不能著地，只能踮起腳尖走路，嚴重影響到日常工作和生活。

　　一、腳跟和腎的關(guān)系

　　從中醫(yī)的角度講，腳后跟疼主要是腎虛所致。因為足少陰腎經(jīng)從足跟這個位置穿行而過,當人體腎虛的時候，骨頭的精髓失養(yǎng)，就容易發(fā)生足跟痛。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學來看，足跟痛的原因主要有：

　　1.中老年人多是因為局部組織發(fā)生退行性改變，從而引發(fā)骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

　　2.長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損；

　　3.長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥。

　　二、如何緩解腳后跟疼痛

　　當你出現(xiàn)腳后跟疼時，除了及時前往醫(yī)院接受專業(yè)治療外，還可以采取下面的辦法來緩解疼痛：

　　1.常吃枸杞，補腎健骨

　　枸杞能夠補腎健骨、填精益髓；豬肉性平、味甘咸，具有補虛養(yǎng)血的功效。用豬肉配枸杞做湯，可改善腎虛骨弱的情況，尤其對老年人最為適宜。

　　做法：先將枸杞15克去雜質(zhì)、洗凈；蔥姜分別洗凈后切段、切片備用；豬肉250克洗凈后切塊備用。鍋內(nèi)放少量油燒熱，放入蔥姜爆香后放入肉塊煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟爛即可食用。

　　2.選一雙合適的鞋子

　　不要穿太硬或太薄的鞋子，專家建議大家應該穿鞋底厚實的鞋，鞋跟約為2~3厘米。另外，在運動時要穿上合適的運動鞋，有利于保護足弓和腳跟。

　　3.用毛巾做拉伸

　　一旦腳后跟疼痛發(fā)生，可每天做一下拉伸運動，有助于緩解疼痛。你只需席地而坐，光腳且膝蓋繃直，用毛巾掛在腳趾上，用適當?shù)牧α亢罄?，每組10下，做2~3組。

　　4.經(jīng)常踮一踮腳

　　經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。與此同時，常踮腳還可以起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的作用。

　　5.使用足跟墊、足弓墊

　　可以購買適用的足跟墊，也可以自制足跟墊。在稍厚的鞋墊上畫出腳后跟痛點的位置，挖空，即可使用。