隨著幾場秋雨的到來，2017年的夏天漸漸步入尾聲。不過相信一定有不少胖友想要抓住夏天的尾巴再好好瘦上一圈。減肥無外乎控制飲食和運動，特別是有氧運動。可有氧運動種類繁多，比如跑步、游泳、跳繩、跳操等等。在運動時間有限的情況下，哪種運動減肥效果最好，“性價比”最高呢？

　　我們通過這篇文章好好說一說。

　　跑步：間歇沖刺，效果更佳

　　美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）發(fā)言人JimWhite表示，舉例來說，一個體重140斤的人以每小時12公里的速度跑步，可以在30分鐘內(nèi)燃燒大約465大卡，相當(dāng)于2碗米飯的熱量。不過和勻速相比，運動過程中間歇性地提升運動強度，燃燒熱量的效果往往更加不錯。

　　建議：2分鐘全速跑（速度視自身情況而定，最好是所能完成的最快速度）和1分鐘慢跑交替進(jìn)行。既保證了減肥效果，人也能堅持。

　　游泳：蝶泳比蛙泳燃燒更多熱量

　　游泳的時候，整個身體都在工作：雙腿在踢，雙臂在劃，身體各個部位協(xié)同配合才能保證不會沉下去。炎炎夏日，游泳可以作為消暑和燃脂運動首選。

　　不同泳姿的燃脂效果不盡相同。還是拿一個140斤的人舉例，蛙泳30分鐘可燃燒372大卡左右。相比之下更建議蝶泳，因為30分鐘能消耗約409大卡。

　　攀巖：路線越難，效果越贊

　　攀巖同樣需要手腳并用。無論在戶外還是健身房，從手指尖到腳趾頭，身體的每一塊肌肉都在攀巖運動中得到充分鍛煉；從下向上一步步攀登，脂肪也隨之充分燃燒。

　　140斤偏胖者攀爬30分鐘可燃燒409大卡，加快攀爬速度或增加攀巖難度（例如，選擇具有挑戰(zhàn)性的攀爬線路）可以有效提升攀巖的減肥效果。

　　跳繩：看似“輕松”的高強度運動

　　雖然孩子們跳繩看上去毫不費力，但實際上跳繩是一項高強度運動（大多數(shù)人堅持跳不了幾分鐘），同時燃脂效果非常值得稱贊。

　　White認(rèn)為，跳繩時上下跳躍所消耗的熱量，無異于跑步?jīng)_刺。不過跳繩可能很難長時間堅持，但可以間歇著做，比如猛跳幾分鐘之后休息1-2分鐘然后繼續(xù)跳，如此循環(huán)半小時之后，140斤的人可以燃脂372大卡。

　　波比運動：俯臥撐+跳躍=大量燃脂

　　波比運動這個詞雖然聽著陌生，但整套動作相信大多數(shù)人一定都聽說過或者做過。它是這樣的：首先蹲下來做一個俯臥撐（讓雙手在雙腳的前方），然后雙腳向前跳，跳到手的位置，再然后身體跳向空中，同時雙手舉過頭頂。

　　整套動作考驗?zāi)土图∪饬α浚弦粌蓚€可能沒有太大感覺，但堅持一段時間后，人會感到大量卡路里在持續(xù)燃燒。對于一個140斤的人來說，每半小時波比操可燃燒298大卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量。

　　總結(jié)：

　　當(dāng)然無論跑步、游泳還是跳操，都比躺著坐著啥也不做更能消耗熱量，特別是對于剛剛開始運動的人來說。至于消耗到什么程度，在一定程度上取決于運動的強度，如果不能堅持別逼自己，做一會兒休息一會兒也是非常不錯的選擇。將自己推向極限之后，回報給你的一定是更加健美的身材。