如果排除了以上疾病因素，就需要考慮以下隱藏的原因了。

　　1.飲食質(zhì)量太差，垃圾食品吃太多

　　日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高，會讓我們感到疲勞。如果是這種情況，則需要按照以下幾點(diǎn)調(diào)整飲食：

　　注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：魚類、豆類、部分堅果都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源

　　每日攝入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸薺等高淀粉蔬菜

　　每日攝入200-300g水果，顏色鮮亮的最好

　　每日至少有一半的主食是全谷物

　　2.攝入礦物質(zhì)太少

　　現(xiàn)代工業(yè)農(nóng)耕會搶奪土壤中關(guān)鍵的“抗疲勞”礦物質(zhì)，使得水和食物中的礦物質(zhì)含量不如以前高。

　　在這種情況下，要盡量保證飲食健康和均衡，不要跳餐，否則關(guān)鍵礦物質(zhì)的缺乏會更加明顯。

　　可以咨詢營養(yǎng)師，讓其評估飲食中是否缺乏礦物質(zhì)，以及是否需要添加礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

　　3.膳食中ω-3脂肪酸攝入不足

　　ω-3脂肪酸有助于減輕抑郁情緒，抑郁情緒會讓我們感到疲勞。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

　　ω-3脂肪酸的主要種類和來源：

　　α-亞麻酸：大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等

　　EPA：鱈魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等

　　DHA：除了以上魚類，藻類發(fā)酵成品中DHA含量也很豐富

　　4.缺乏維生素D

　　一些研究標(biāo)明，缺乏維生素D和精神不振及抑郁情緒有關(guān)聯(lián)。

　　人體內(nèi)大多數(shù)維生素D是由皮膚中的前體物質(zhì)經(jīng)紫外線照射而合成的，另外一小部分由食物獲得。

　　因此，體內(nèi)維生素D水平和日光強(qiáng)度息息相關(guān)，而日光強(qiáng)度和緯度相關(guān)。

　　我國大部分地區(qū)所處的地理位置，一年中有1到數(shù)月沒有足夠的紫外線來合成維生素D，一般出現(xiàn)在冬季。

　　在日光充足的季節(jié)，始終通過打傘等手段進(jìn)行嚴(yán)格防曬，則也有維生素D缺乏的風(fēng)險。

　　可以咨詢營養(yǎng)師是否需要服用維生素D補(bǔ)充劑。

　　5.咖啡因過量

　　白天服用咖啡因可以讓注意力集中，消除困頓。但是如果攝入過多咖啡因則可能引起疲勞。

　　對策是慢慢減少咖啡，茶，巧克力，軟飲料（比如可樂、部分運(yùn)動飲料）的攝入。突然停止會導(dǎo)致咖啡因戒斷癥狀，反而會引起更強(qiáng)烈的疲勞感，甚至出現(xiàn)頭痛。

　　6.久坐不動的生活方式

　　如果飲食和睡眠都沒什么問題，就要反思一下：“是否每天靜坐的時間太多，基本沒有運(yùn)動？”

　　規(guī)律的鍛煉會讓人精力充沛，改善情緒及健康水平。如果一直處于久坐不動的狀態(tài)，可以先從每天散步30分鐘開始。

　　7.壓力

　　短暫的壓力會讓人振奮，但長期處于壓力下，會造成精神萎靡?？梢圆扇∫韵麓胧?/p>

　　通過有意識的選擇來減輕壓力：減少挑戰(zhàn)不必要的高難度工作，避開造成壓力的情況或人。

　　但很多壓力往往是不可避免的，可以采取以下措施緩解壓力：放松訓(xùn)練、瑜伽、冥想等。

　　如果找到了總是疲憊的隱藏原因，就行動起來吧！