幾乎每個(gè)人都有過便秘的經(jīng)歷，對大多數(shù)人來說，只是偶爾出現(xiàn)，很快恢復(fù)正常。但對于另一部分人來說，仿佛五行缺屎一般，長期受便秘困擾，影響生活質(zhì)量和情緒。

　　怎么樣算是便秘呢？

　　首先不是一天不拉臭臭就算是便秘了，排便次數(shù)在3次/天-1次/2天之間，都是正常的，頻次因人而異。

　　如果出現(xiàn)了以下情況，才算是便秘：

　　每周拉臭臭小于3次；

　　排便費(fèi)力；

　　排便不盡，總覺得還有貨沒卸；

　　糞便干燥、堅(jiān)硬、顆粒?。?/p>

　　需采用一些措施，輔助排便。

　　注意：每個(gè)人情況不一樣，如果排便次數(shù)明顯減少，但目前還沒有小于3次/周，也有可能是便秘。

　　受過便秘煎熬的人，肯定嘗試了很多方法。春雨君的朋友們就使用過五花八門的民間偏方，比如荷葉茶、清便果、來自神奇國度的蜂蜜等等，結(jié)果大多是一瀉千里之后又回到原點(diǎn)。

　　大多數(shù)便秘屬于功能性的，是腸道對不健康飲食做出的”響應(yīng)“，不正確的清除方法反而會加重便秘，哪些方法可以改善呢？

　　1.讓臭臭變大——膳食纖維

　　飲食中缺乏膳食纖維，可能會導(dǎo)致便秘。每天需攝入25-30g的纖維，我國居民的平均膳食纖維攝入量在17.8g/day，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。多吃果蔬、粗糧替代細(xì)糧，來增加膳食纖維的攝入。膳食纖維可以讓臭臭體積變大，并增加排便頻率。

　　對于極個(gè)別人，對膳食纖維過于敏感，增加纖維攝入非但無效，反而更嚴(yán)重，這類人群不用達(dá)到纖維的推薦攝入量，讓自己感到舒適就好。

　　2.讓臭臭向下運(yùn)動——增加運(yùn)功

　　運(yùn)動水平和便秘的發(fā)生率有關(guān)，推薦每天進(jìn)行25-30分鐘的運(yùn)動。

　　3.經(jīng)常補(bǔ)充益生元對便秘有好處

　　益生元就是腸道益生菌的食物，益生元可以調(diào)節(jié)腸道菌群，增加雙歧桿菌、Anaerostipes等益生菌的多樣性，讓便便更加蓬松、松軟，提高每周排便頻率?，F(xiàn)在市面上益生元商品很多，在購買時(shí)，需查看配料表，購買有效成分。

　　目前公認(rèn)的有效益生元：菊粉，低聚果糖、反式低聚半乳糖、人乳低聚糖。

　　可能有效的益生元：抗性淀粉、果膠、阿拉伯糖基木聚糖。

　　4.益生菌很火，選擇要謹(jǐn)慎

　　這幾年益生菌熱度很高，益生菌顧名思義就是對人體有益的菌，它不是單一的，而是很多細(xì)菌的集合。

　　確實(shí)有越來越多的動物和人體實(shí)驗(yàn)顯示，益生菌可以改善便秘，但是目前有效的菌株也只有幾種：

　　乳雙歧桿菌DN-173010,養(yǎng)樂多代田菌，大腸桿菌Nissle917可以增加排便頻率、改善糞便硬度。

　　動物雙歧桿菌BB-12可以促進(jìn)腸道蠕動、調(diào)節(jié)腸道分泌而改善便秘。

　　在選擇益生菌的時(shí)候，要仔細(xì)閱讀包裝上的成分說明，選擇以上有明確臨床效果的益生菌。而且要確保商家標(biāo)明了益生菌的身份，如果只是寫到菌種（如動物雙歧桿菌就是菌種），而沒有寫菌株（BB-12才是菌株），不要選購。因?yàn)榫N下的不同菌株功效不同。