我們常用“笑尿了”來(lái)表達(dá)一件事兒非常搞笑。

　　但你知道，“笑尿了”是確確實(shí)實(shí)會(huì)發(fā)生的，但并不是笑點(diǎn)太低、笑得太猛造成的，很有可能是盆底肌力量太弱導(dǎo)致的尿失禁。任何年齡的男性和女性都可能“笑尿”，但女性和老年人更容易出現(xiàn)。

　　為什么？

　　許多因素會(huì)讓盆底肌力量變?nèi)?，例如懷孕?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/yuer/huaiyun/dcfm/" target="_blank">分娩、手術(shù)、年齡增長(zhǎng)、嚴(yán)重便秘、慢性咳嗽、體重超標(biāo)等等。這種情況下，可以試試凱格爾大法，除了“笑尿了”可以練習(xí)凱格爾大法，出現(xiàn)以下情況的人也可以練習(xí)：

　　咳嗽、打噴嚏時(shí)漏尿；

　　常常突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的、想尿尿的感覺(jué)，hold不住，立馬就尿了出來(lái)；

　　不能控制便便和氣體的排出；

　　陰道松弛、啪啪啪快感低；

　　前列腺炎和良性前列腺增生患者可以練習(xí)，有助于治療前列腺疼痛和腫脹；

　　懷孕和分娩后練習(xí)，以預(yù)防尿失禁。

　　什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)是美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生ArnoldH.Kegel發(fā)明的，最初僅用于防止女性尿失禁，后來(lái)發(fā)現(xiàn)它也對(duì)失禁的男性有作用。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)的核心是鍛煉盆底肌群，讓盆底肌群更強(qiáng)壯，幫助我們控制膀胱、支撐子宮、雙附件、小腸及直腸等盆腔器官。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？

　　1、準(zhǔn)確找到盆底肌的位置

　　盆底肌坐落于骨盆底部，詳情見(jiàn)下圖：

　　|盆底肌位置|圖片來(lái)源：health.harvard.edu|

　　是不是很陌生呢？鑒于我們無(wú)法輕而易舉的看見(jiàn)它、觸摸它，所以......我們只能默默地感受它，怎么才能感受到盆底肌的位置呢？

　　假裝自己在憋屁，收緊的那塊肌肉便是盆底??；

　　假裝小便到一半，突然停止，憋住，用勁兒的那塊肌肉就是盆底??；

　　女性還可以在使用衛(wèi)生棉條的時(shí)候，用陰道緊緊包裹住棉條，使用的肌肉就是盆底?。?/p>

　　還有一個(gè)深井冰的方法僅適用于女性，供大家選擇：假裝自己坐在一個(gè)大理石上，試圖用小妹妹將大理石......吸起來(lái)...

　　2、選擇合適的姿勢(shì)

　　最開(kāi)始練習(xí)凱格爾的時(shí)候，可以躺著訓(xùn)練，背部著地，雙腿彎曲如下圖。當(dāng)可以準(zhǔn)確的感知到盆底肌肉的時(shí)候，可以坐著站著練習(xí)。

　　3、收縮和放松盆底肌

　　將盆底肌收縮3-5秒，放松3-5秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。

　　在整個(gè)過(guò)程中保持其他肌肉放松，不要收縮腹部、腿部和臀部的肌肉，也不要抬高骨盆。將一只手輕輕放在腹部，以發(fā)現(xiàn)不自覺(jué)做出的腹部動(dòng)作。保持呼吸，不要憋氣。

　　4、逐漸延長(zhǎng)時(shí)間

　　逐漸增加收縮和松弛的時(shí)間至10秒。

　　5、制定更高的目標(biāo)

　　試著每天至少做30到40個(gè)凱格爾，不用一次性完成，可以在一天中分散著鍛煉。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)不限時(shí)間、地點(diǎn)，可以悄無(wú)聲息地進(jìn)行，比如在等紅燈、乘電梯、排隊(duì)、坐地鐵、開(kāi)會(huì)的時(shí)候，偷偷來(lái)一發(fā)凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　6、練習(xí)之前，排空膀胱

　　膀胱不完全排空，會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。練習(xí)之前，最好上個(gè)廁所。

　　練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果？

　　大多數(shù)出現(xiàn)尿失禁的人在練習(xí)12周后才開(kāi)始見(jiàn)到療效，堅(jiān)持下去很重要。

　　對(duì)于沒(méi)有健康問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，凱格爾運(yùn)動(dòng)也是有益無(wú)害的。