以最舒服的姿勢(shì)癱坐在椅子上工作寫(xiě)字,或者窩在沙發(fā)上讀書(shū)看電視是不少人的生活常態(tài),對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō),一天坐8、9個(gè)小時(shí)以上更是家常便飯。
但是,長(zhǎng)時(shí)間癱坐在椅子上,會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生以下多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環(huán),甚至誘發(fā)癌癥,不可掉以輕心。吶,如果此刻你是坐在椅上看的這篇文章,一定記得看完后起身活動(dòng)一下哦!
器官損傷:
心血管疾病:長(zhǎng)時(shí)間久坐可減緩脂肪燃燒速度和血液流動(dòng)速度,導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞,并與高血壓和高膽固醇密切相關(guān)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng),會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。
糖尿病:“閑置”肌肉對(duì)機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。一項(xiàng)2011年的研究顯示,僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。也就意味著,日復(fù)一日地長(zhǎng)時(shí)間久坐,有可能會(huì)使胰島素的利用率下降,進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗,并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。
癌癥:長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率,這可能與胰島素促進(jìn)細(xì)胞有絲分裂有關(guān)。
肌肉退化:
腹肌:站直、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動(dòng)腹部肌肉,使身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服,彎腰駝背坐在椅子上時(shí),腹肌也就暫時(shí)“離崗”,變得松懈。但會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重,造成脊柱變形,體態(tài)變差。
臀?。?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/man/716612.html" target="_blank">強(qiáng)壯有力的臀肌需要通過(guò)鍛煉來(lái)獲得,它對(duì)維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。而長(zhǎng)期久坐,會(huì)使臀肌慢慢“不用則廢”,喪失其原本功能。
腿部疾病:
靜脈血栓:久坐可引起腿部循環(huán)不暢,并導(dǎo)致腳踝腫脹,靜脈曲張和深靜脈血栓。
骨質(zhì)疏松:負(fù)重運(yùn)動(dòng)、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強(qiáng)壯和緊實(shí)。反過(guò)來(lái),缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
頭部問(wèn)題:
頭腦不清醒:運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的供血量和供氧能力,運(yùn)動(dòng)時(shí)所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng)則沒(méi)有這些獲益,室內(nèi)過(guò)多的二氧化碳只會(huì)使人思維遲鈍、犯困、工作和學(xué)習(xí)效率下降。
頸肩前傾:長(zhǎng)期伏案工作、打字會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前,進(jìn)而引發(fā)頸椎變形,肩背酸痛。
脊椎受損:
脊椎靈活性受損:缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損,更容易受傷。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了,就一定要經(jīng)常活動(dòng),避免久坐。
腰椎間盤(pán)突出:人體處于坐姿時(shí),腰椎間盤(pán)所承受的壓力顯著增加,長(zhǎng)次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。
如果不得不久坐,怎樣降低危害?
盡量選擇沒(méi)有靠背的椅子坐好,肩膀放松,頭頸和身體不要前傾,雙臂貼緊身體,手肘彎曲呈90°,雙腳平放在地上。
看電視的時(shí)候就別窩在沙發(fā)里了,邊起身活動(dòng)邊看,有趣的小動(dòng)作還能幫你打發(fā)放廣告的時(shí)間。
盡量每半個(gè)小時(shí)起身走走,也可以練練辦公室瑜伽,比如這套工作沒(méi)精神?做套辦公室瑜伽吧!