當一個懶癌星人鼓起勇氣去鍛煉身體，最怕的是剛邁開腿沒跑幾步，就開始肚子疼......

　　跑步過程中出現(xiàn)肚子痛的情況很常見，是我們常說的“跑步側(cè)腹痛”。疼痛一般發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)下腹部處。跑步中突然的側(cè)腹痛真的很煎熬，特別是對于那些好不容易才下定決心要運動的人，無疑是很打擊信心的一件事情。不過，關(guān)于跑步側(cè)腹痛的原因有很多種說法，到底哪一種更加有說服力呢？

　　說法一：跑步側(cè)腹痛是運動前吃太飽或喝太多造成的。

　　這是最常見的說法，剛剛吃飽飯的時候，胃部充滿還未完全被消化掉的食物，這時候立即進行跑步，在運動顛簸過程中，腸胃容易發(fā)生痙攣，產(chǎn)生大量氣體，輕則腹脹隱痛，重則劇烈絞痛。而且，還有研究稱，在運動前如果飲用高糖或高滲飲料也容易側(cè)腹痛。避免飯后立即運動，否則不利于腸胃的消化吸收，這是常識。結(jié)合這一點來考慮跑步側(cè)腹痛，該說法還是挺有說服力的。

　　說法二：跑步側(cè)腹痛是熱身運動準備不充分導(dǎo)致的。

　　從幼兒園開始，老師就教導(dǎo)我們運動之前要先做熱身運動，也是常識。但熱身運動不充分是否是導(dǎo)致跑步側(cè)腹痛的原因呢？有人這樣解釋，平靜時人體內(nèi)臟器官處于消極懈怠的狀態(tài)，如果這時候沒有熱身運動來喚醒機體，而是突然進行劇烈運動，人體各內(nèi)臟器官會出現(xiàn)無所適從的情況。

　　說法三：跑步側(cè)腹痛是因為跑步時的呼吸節(jié)奏不對引起的。

　　我們都知道，跑步的呼吸狀態(tài)跟走路的呼吸狀態(tài)是兩碼事。跑步時，呼吸加快加深、肺部舒張的頻率和深度加大、心率加快等，呼吸肌在受到與往常不一樣的刺激時，如果無法及時跟上節(jié)奏，容易出現(xiàn)呼吸肌痙攣。這里所講的呼吸肌指的是與呼吸運動有關(guān)的肌肉，包括肋間肌、膈肌、腹壁肌等肌肉。有一項研究表示，人體運動時，橫膈膜和內(nèi)臟之間的韌帶會反復(fù)拉伸，而這種拉伸恰恰就是呼吸的方式影響著的，如果呼吸節(jié)奏跟身體運動節(jié)奏不搭調(diào)，橫膈膜的反復(fù)拉伸會導(dǎo)致韌帶一直處于緊張而無法放松的狀態(tài)，呼吸肌的痙攣就會引起跑步側(cè)腹痛，這種情況也是人們常說的跑步時“岔氣”了。

　　跑步側(cè)腹痛時是該停下來還是繼續(xù)跑呢？

　　關(guān)于以上三種說法，全都不無道理。因此，不管是運動前飲食問題、熱身運動問題還是運動時呼吸方式問題，大家在跑步時都應(yīng)多加注意，以最健康科學(xué)的姿態(tài)開始身體鍛煉才是對自己身體最好的負責。但是，如果以上三點都注意了，還是無法避免跑步側(cè)腹痛的問題該怎么辦呢？此時此刻正在遭受側(cè)腹痛的跑步者該停下來呢？還是該繼續(xù)跑呢？

　　在此，先提一個問題：假如你身上突然某個部位出現(xiàn)疼痛時，你的第一反應(yīng)是做什么動作？

　　相信大部分的人會立刻關(guān)注疼痛的部位，去感受疼痛發(fā)生的位置點，并且會用手去摸索，然后捂住疼痛“始發(fā)地”。這種行為，就像是對身體的自我保護。捂住疼痛的發(fā)生部位可以減緩疼痛感，增加心理安全感。那么，面對跑步突如其來的疼痛，可以參考以下步驟來緩解。

　　1、不要立刻停下腳步，先按揉疼痛部位

　　按住疼痛部位是出于人的一種自我保護心理而發(fā)生的習(xí)慣性動作，如果這個動作在加上輕輕緩慢地按揉的話，還有另外一個功效，那就是可以幫助舒緩呼吸肌韌帶的緊張感，讓跑步者感覺到舒服。

　　2、放慢跑步節(jié)奏、呼吸節(jié)奏，加強深呼吸

　　深吸一口氣，然后慢慢將氣體全部吐完，重復(fù)緩慢吸吐的動作，能夠幫助放松呼吸肌。同時放慢腳步來幫助呼吸的順暢進行，但是不要完全停下，除非你徹底放棄了跑步鍛煉而選擇步行。

　　3、等到疼痛緩解后，采用均勻規(guī)律的呼吸節(jié)奏

　　跑步忌諱時快時慢的呼吸方法，不利于呼吸肌適應(yīng)跑步的身體節(jié)奏。等待疼痛緩解之后，進行規(guī)律的呼吸，讓跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏和諧進行，相信很快跑步者就能進入跑步鍛煉佳境。

　　注意：如果以上方法沒能幫助跑步者有效的緩解疼痛，甚至還出現(xiàn)更糟糕的劇烈疼痛情況，請緩慢停止跑步，并且找醫(yī)生尋求幫助。