你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據(jù)美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報道，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時的時間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。

　　每周3次，每次走路一小時

　　預(yù)防老年癡呆

　　刊登于《神經(jīng)學(xué)》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能"走"掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能逆轉(zhuǎn)。

　　加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家針對74歲以上年齡長者研究發(fā)現(xiàn)，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預(yù)防未來出現(xiàn)認知障礙問題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。

　　飯后10分鐘

　　走低高血糖

　　每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。

　　新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

　　這樣的好處不僅限于糖尿病患者，有文章指出，英國劍橋大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院聯(lián)合調(diào)查發(fā)現(xiàn)：

　　如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風(fēng)險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風(fēng)險降低多達40%。