營(yíng)養(yǎng)保健是指在生活中注意營(yíng)養(yǎng)的搭配來(lái)達(dá)到保健的作用。健康的五大基石：合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)心情、戒煙限酒、良好睡眠。

　　一、補(bǔ)血

　　由于女性生理有“周期”耗血多的特點(diǎn)，將終生與血結(jié)下不解之緣。

　　中醫(yī)學(xué)早就指出：“婦女以養(yǎng)血為本。”女性若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。嚴(yán)重貧血者還極易過(guò)早出現(xiàn)皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀?？梢?jiàn)，女性養(yǎng)血迫在眉睫！且應(yīng)長(zhǎng)久堅(jiān)持！

　　（1）女人貧血吃什么補(bǔ)血最安全最快

　　1、黑豆：想更好的補(bǔ)血，不妨用黑豆煮烏骨雞。

　　2、胡蘿卜：含大量維生素B、c，具有補(bǔ)血功效。

　　3、面筋：含大量的鐵質(zhì)。

　　4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質(zhì)等。

　　5、龍眼肉：含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

　　6、蘿卜干：鐵質(zhì)含量高。

　?。?）山藥紅棗羹

　　女人補(bǔ)氣血必備~每個(gè)月的那幾天還可以加些紅糖喲。

　　1、將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊

　　2、將紅棗洗凈,裝碗備用。

　　3、將山藥、冰糖一起倒進(jìn)鍋里，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會(huì)。

　　4、等到山藥煮的差不多時(shí)把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘,就OK啦！

　　（3）核桃芝麻黑豆粥

　　腎是先天之本，腎有多好，人就有多年輕，要想有一個(gè)好體質(zhì)，就必須從補(bǔ)腎養(yǎng)腎入手，一個(gè)經(jīng)驗(yàn)非常豐富的老中醫(yī)給的補(bǔ)腎益血、美容養(yǎng)顏的超級(jí)食療方值得推薦給大家，更值得一傳十，十傳百：

　　黑豆（1小把）、黑米（1小把）、黑芝麻（1小把）、山楂（2個(gè)）、核桃（2個(gè)）、枸杞（1小把）、小米（1小把）、紅糖

　　把谷物洗凈之后加水下鍋一起熬制，開(kāi)了之后帶鍋燜一會(huì)，喜歡綿軟口感的可以開(kāi)火再煮開(kāi)，直至成粥狀。

　　其中有兩點(diǎn)需要特別注意：

　　1、枸杞要等到關(guān)火最后五分鐘前再放下去，以免過(guò)早將揮發(fā)藥性。

　　2、黑豆在熬制前要先泡水三四個(gè)小時(shí)，否則不容易煮爛。

　　二、婦科常識(shí)

　?。?）女性長(zhǎng)期吃辣，喝冰飲，易患婦科腫瘤

　　吃辣時(shí)不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會(huì)淤積在腸道和盆腔里，易致痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，子宮還會(huì)縮小、變硬，易形成腺肌癥等婦科腫瘤，大大提高不孕的幾率。

　　（2）仰著睡覺(jué)最傷子宮

　　睡覺(jué)看似簡(jiǎn)單，卻有不少學(xué)問(wèn)，對(duì)于女性來(lái)講更是如此。長(zhǎng)期不良睡姿，不光會(huì)讓身體形態(tài)走樣，還有可能對(duì)身體造成損害。

　　1、乳房最怕俯臥睡姿：這種姿勢(shì)容易使胸部受壓。

　　2、子宮怕長(zhǎng)期仰臥睡姿：子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導(dǎo)致后位子宮。

　　（3）按按子宮穴，美容又助眠

　　子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離，兩側(cè)橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴，其余四指向后，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈后按壓3-5秒，1次重復(fù)1、2分鐘，不僅美容抗衰老而且有助于睡眠。