走進穩(wěn)的家,目光很自然的被滿墻獎牌吸引。從2013年開始,穩(wěn)參加了幾十場馬拉松比賽,拿了近50塊完賽獎牌,最好成績是全馬用時4小時。然而,開始跑步,只是為了瘦下來。
減肥給病人做榜樣
在大學(xué),穩(wěn)學(xué)的專業(yè)是運動人體醫(yī)學(xué),畢業(yè)后在醫(yī)院從事康復(fù)師工作。少了上學(xué)時的運動量,多了重復(fù)性的工作,6個月的時間,穩(wěn)的體重從60公斤飆到了80公斤。每一天,穩(wěn)都會遇到形形色色的病人,他們抱怨最多的話題就是:減肥太難了。
“減肥真的有這么難?與其苦口婆心的告訴病人怎樣合理運動、健康飲食,不如我親自減肥給病人做個榜樣。”穩(wěn)告訴記者。
9個月狂減30斤
下定決心減肥后,穩(wěn)平均每周都要跑一個半程馬拉松(20多公里),用了9個月的時間,總計跑了上千公里,體重終于恢復(fù)到65公斤左右。
“每周跑3天步,間隔著做兩天力量訓(xùn)練,周末爬3-4小時山,再踢場球。那段時間,基本上保持著這種生活方式。”穩(wěn)說,“病人肯定沒有我這么大的運動量,但是,看著我努力減肥,他們也會更有動力。”
在飲食上,也要相對控制,清淡飲食,減少下館子的次數(shù)。開始時可能會有不適應(yīng),但時間長了,油膩的飯菜反而難以接受。
突破瓶頸期不能只是咬牙堅持
對入門級跑者而言,跑上3—5公里并不困難,但之后的10公里、半程馬拉松、全程馬拉松,每一步都是坎兒。
“面對跑步瓶頸期,并不是一味的堅持就能突破,還得科學(xué)。比如:日常訓(xùn)練中,可以嘗試短距離的沖刺跑,每次10組,逐漸增加距離。長跑距離不要增長過快,每兩周增加10-15%,配速穩(wěn)定在6分半到7分,心率控制在最大心率的80%就可以了。”穩(wěn)說。
短時間內(nèi)運動量增加過猛,身體容易受傷。目標難以完成時,還會產(chǎn)生抵觸心理。因此,盲目的咬牙堅持,是不能突破瓶頸期的。
受傷不怕,迅速轉(zhuǎn)變運動形式
只要是運動,就免不了受傷。例如:崴腳、大腿肌肉拉傷、足底筋膜炎,這些問題,穩(wěn)都經(jīng)歷過。但并不是說,出現(xiàn)損傷后就完全不能運動,而是應(yīng)該轉(zhuǎn)運動變形勢。比如足底出現(xiàn)問題時,可以鍛煉核心力量,做無氧訓(xùn)練。此外,積極治療也很重要。一旦發(fā)現(xiàn)問題,要及時找醫(yī)生進行診斷治療。
“常人看來,跑步這項運動穿上鞋就能跑,沒什么技術(shù)含量。其實,在跑步過程中,心肺功能、肌肉力量與耐力、穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)控制,都有參與。跑步是非常全面、科學(xué)的運動。”穩(wěn)說。
漸漸地,穩(wěn)覺得跑馬拉松很枯燥,只要節(jié)奏調(diào)整好,體能分配好就可以完賽。于是逐漸轉(zhuǎn)向越野。越野相對于馬拉松要求更高,除了對節(jié)奏的掌控,還有下肢力量、平衡感、協(xié)調(diào)性、爬升技術(shù)、下降技術(shù)等。
跑壞了近10雙鞋
跑步這幾年,穩(wěn)跑廢了近10雙鞋。漸漸地,他也摸出了規(guī)律,跑馬拉松比賽的鞋,一定是訓(xùn)練穿著跑過幾十公里的。
每雙跑鞋都有它最好的功能時間,新鞋的彈性過大,而跑過了400-500公里的舊鞋,包裹性會變差,都不適宜穿著參加比賽,用于日常訓(xùn)練是沒問題的。
對于公路跑來說,需要跑鞋具備良好的包裹性、彈性、減震功能;而對于越野鞋,還要適應(yīng)山路、土路、石子路、臺階等多變的路況,這就要求跑鞋底硬,鞋底花紋大,防滑效果更好。跑步鞋不是越貴越好,而是一定要適合參加的項目。