走進穩(wěn)的家，目光很自然的被滿墻獎牌吸引。從2013年開始，穩(wěn)參加了幾十場馬拉松比賽，拿了近50塊完賽獎牌，最好成績是全馬用時4小時。然而，開始跑步，只是為了瘦下來。

　　減肥給病人做榜樣

　　在大學(xué)，穩(wěn)學(xué)的專業(yè)是運動人體醫(yī)學(xué)，畢業(yè)后在醫(yī)院從事康復(fù)師工作。少了上學(xué)時的運動量，多了重復(fù)性的工作，6個月的時間，穩(wěn)的體重從60公斤飆到了80公斤。每一天，穩(wěn)都會遇到形形色色的病人，他們抱怨最多的話題就是：減肥太難了。

　　“減肥真的有這么難？與其苦口婆心的告訴病人怎樣合理運動、健康飲食，不如我親自減肥給病人做個榜樣。”穩(wěn)告訴記者。

　　9個月狂減30斤

　　下定決心減肥后，穩(wěn)平均每周都要跑一個半程馬拉松（20多公里），用了9個月的時間，總計跑了上千公里，體重終于恢復(fù)到65公斤左右。

　　“每周跑3天步，間隔著做兩天力量訓(xùn)練，周末爬3-4小時山，再踢場球。那段時間，基本上保持著這種生活方式。”穩(wěn)說，“病人肯定沒有我這么大的運動量，但是，看著我努力減肥，他們也會更有動力。”

　　在飲食上，也要相對控制，清淡飲食，減少下館子的次數(shù)。開始時可能會有不適應(yīng)，但時間長了，油膩的飯菜反而難以接受。

　　突破瓶頸期不能只是咬牙堅持

　　對入門級跑者而言，跑上3—5公里并不困難，但之后的10公里、半程馬拉松、全程馬拉松，每一步都是坎兒。

　　“面對跑步瓶頸期，并不是一味的堅持就能突破，還得科學(xué)。比如：日常訓(xùn)練中，可以嘗試短距離的沖刺跑，每次10組，逐漸增加距離。長跑距離不要增長過快，每兩周增加10-15%，配速穩(wěn)定在6分半到7分，心率控制在最大心率的80%就可以了。”穩(wěn)說。

　　短時間內(nèi)運動量增加過猛，身體容易受傷。目標難以完成時，還會產(chǎn)生抵觸心理。因此，盲目的咬牙堅持，是不能突破瓶頸期的。

　　受傷不怕，迅速轉(zhuǎn)變運動形式

　　只要是運動，就免不了受傷。例如：崴腳、大腿肌肉拉傷、足底筋膜炎，這些問題，穩(wěn)都經(jīng)歷過。但并不是說，出現(xiàn)損傷后就完全不能運動，而是應(yīng)該轉(zhuǎn)運動變形勢。比如足底出現(xiàn)問題時，可以鍛煉核心力量，做無氧訓(xùn)練。此外，積極治療也很重要。一旦發(fā)現(xiàn)問題，要及時找醫(yī)生進行診斷治療。

　　“常人看來，跑步這項運動穿上鞋就能跑，沒什么技術(shù)含量。其實，在跑步過程中，心肺功能、肌肉力量與耐力、穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)控制，都有參與。跑步是非常全面、科學(xué)的運動。”穩(wěn)說。

　　漸漸地，穩(wěn)覺得跑馬拉松很枯燥，只要節(jié)奏調(diào)整好，體能分配好就可以完賽。于是逐漸轉(zhuǎn)向越野。越野相對于馬拉松要求更高，除了對節(jié)奏的掌控，還有下肢力量、平衡感、協(xié)調(diào)性、爬升技術(shù)、下降技術(shù)等。

　　跑壞了近10雙鞋

　　跑步這幾年，穩(wěn)跑廢了近10雙鞋。漸漸地，他也摸出了規(guī)律，跑馬拉松比賽的鞋，一定是訓(xùn)練穿著跑過幾十公里的。

　　每雙跑鞋都有它最好的功能時間，新鞋的彈性過大，而跑過了400-500公里的舊鞋，包裹性會變差，都不適宜穿著參加比賽，用于日常訓(xùn)練是沒問題的。

　　對于公路跑來說，需要跑鞋具備良好的包裹性、彈性、減震功能；而對于越野鞋，還要適應(yīng)山路、土路、石子路、臺階等多變的路況，這就要求跑鞋底硬，鞋底花紋大，防滑效果更好。跑步鞋不是越貴越好，而是一定要適合參加的項目。