如何壯骨呢？醫(yī)生們有自己的招兒！美國(guó)《預(yù)防》雜志就邀請(qǐng)了美國(guó)骨科領(lǐng)域的一些頂級(jí)專(zhuān)家，總結(jié)了自己的壯骨好習(xí)慣。小固根據(jù)外媒報(bào)道，一一進(jìn)行總結(jié)，還別說(shuō)，這些都是不錯(cuò)的壯骨方法，快一起來(lái)看看吧。

　　咖啡杯里加入1/3杯脫脂牛奶

　　“我在咖啡杯里加入1/3杯脫脂牛奶，每天早晨喝上2~3杯。用這種方法，我能確保自己獲得充足的鈣和蛋白質(zhì)，即使我從不喜歡喝原味牛奶。”

　　——美國(guó)加州圣地亞哥骨科醫(yī)師亞歷山大·佩奇

　　很多人愛(ài)喝咖啡，但其實(shí)咖啡中的咖啡因會(huì)增加尿鈣流失。不過(guò)它的作用時(shí)間很短，在咖啡飲用量不多的情況下，并不會(huì)在一日內(nèi)丟失大量尿鈣。

　　平均來(lái)說(shuō)，每杯咖啡中的咖啡因只會(huì)增加2~3毫克的鈣流失。如果喝咖啡的時(shí)候添加純牛奶，那么從牛奶中獲得的鈣用來(lái)彌補(bǔ)咖啡因所造成的鈣損失還綽綽有余。因?yàn)榕Ｄ淌遣豢啥嗟玫膬?yōu)質(zhì)鈣源，既有較高的含鈣量，又富含促進(jìn)鈣吸收的維生素D，是補(bǔ)充鈣質(zhì)、幫助骨骼發(fā)育的好選擇。

　　飲酒不要超量

　　“我喜歡喝點(diǎn)小酒，但每天絕不超過(guò)2杯。喝酒太多會(huì)干擾身體對(duì)鈣的吸收，從而增加你患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　——美國(guó)加州圣地亞哥骨科醫(yī)師亞歷山大·佩奇

　　想要骨骼健康的你，一定注意飲酒不要超量。《中國(guó)居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。

　　換算之后，成年男性每天飲酒限量約是：啤酒不超過(guò)一瓶；或葡萄酒不超過(guò)250毫升；或38度的白酒不超過(guò)2兩；或高度白酒不超過(guò)1兩。成年女性每天飲酒限量相當(dāng)于是：啤酒約半瓶；或葡萄酒150毫升；或38度的白酒約1兩。

　　每天10~15分鐘曬太陽(yáng)

　　“盡管我工作很忙，但每天至少要抽出10~15分鐘的時(shí)間待在太陽(yáng)底下，以促進(jìn)維生素D的生成。我使用站立式辦公桌來(lái)完成繪圖和接打電話(huà)的工作，避免靜坐時(shí)間太長(zhǎng)。”

　　——洛杉磯骨科醫(yī)生喬納森·薩魯塔

　　很多人擔(dān)心皮膚曬黑，總是有意識(shí)地躲避陽(yáng)光，其實(shí)陽(yáng)光中的紫外線能夠刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠幫助人體吸收鈣。在早晨十點(diǎn)之前，晚上四點(diǎn)以后不妨出去曬曬太陽(yáng)。尤其是冬天，人體內(nèi)維生素D的含量非常低，更需要補(bǔ)鈣。

　　此外，很多辦公族久坐時(shí)低著頭、彎著腰，也會(huì)讓頸椎和腰椎長(zhǎng)時(shí)間承受著壓力，極易發(fā)生病變。最好每坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，或者偶爾試試站著辦公，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。

　　再忙也堅(jiān)持鍛煉

　　“作為一名全職醫(yī)生和3個(gè)孩子的母親，再忙我也堅(jiān)持在清早鍛煉。我每周會(huì)做一些負(fù)重訓(xùn)練，如深蹲、啞鈴?fù)婆e等。我每周還要做兩次熱瑜伽，它對(duì)我的臂部和腿部肌肉能構(gòu)成負(fù)重。”

　　——洛杉磯小兒骨科醫(yī)生詹妮弗·威斯

　　骨頭需要一定的負(fù)重運(yùn)動(dòng)的鍛煉才可以維持一定的強(qiáng)度，女性尤其是婦女，常常會(huì)忽視此類(lèi)鍛煉，建議30歲以后的女性最好逐步做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的如慢步跑以及步行30分鐘，都有利于骨骼健康，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。