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出汗越多說明減肥效果就越好嗎

2017-09-16 來源:春雨健康科普  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:節(jié)食減肥很容易走入饑餓減肥的誤區(qū),造成攝入熱量的減少,但身體本身維持自身正?;顒?dòng)是需要基礎(chǔ)代謝量的,攝入熱量一旦減少,身體就會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制,相應(yīng)減少對(duì)熱量的消耗以維持熱量的收支平衡。

  節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥哪種減肥方式更有效?

  飲食調(diào)節(jié)+運(yùn)動(dòng)的減肥方式更有效。

  節(jié)食減肥很容易走入饑餓減肥的誤區(qū),造成攝入熱量的減少,但身體本身維持自身正?;顒?dòng)是需要基礎(chǔ)代謝量的,攝入熱量一旦減少,身體就會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制,相應(yīng)減少對(duì)熱量的消耗以維持熱量的收支平衡。

  這樣導(dǎo)致的直觀結(jié)果就是每天吃得很少肚子餓得咕咕叫,也沒見有減肥效果。另外不能忽略的是節(jié)食減肥還會(huì)造成身體基礎(chǔ)代謝的下降,損害身體健康。

  而通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥,不僅能增加能量消耗,還能幫助增肌提高基礎(chǔ)代謝,讓減肥效果更穩(wěn)固。

  但是需要知道單純依靠運(yùn)動(dòng)而在飲食上不加節(jié)制,運(yùn)動(dòng)消耗熱量的同時(shí)又通過大吃特吃把熱量成倍地吃回來,也是達(dá)不到減肥目的的。

  體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)如何避免膝關(guān)節(jié)受損傷?

  體重基數(shù)大的人要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

  如果本身膝關(guān)節(jié)存在損傷,建議將傷養(yǎng)好后再考慮運(yùn)動(dòng)減肥。如果膝關(guān)節(jié)本身沒有傷,僅僅是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過程中可能發(fā)生的潛在損傷,可以選擇游泳的運(yùn)動(dòng)方式。游泳屬于全身運(yùn)動(dòng),相對(duì)來說對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小。

  另外做一些對(duì)膝關(guān)節(jié)影響較少的上肢運(yùn)動(dòng),比如仰臥起坐,需要注意減少深蹲、跑步等動(dòng)作或鍛煉方式。

  女孩子運(yùn)動(dòng)減肥的話會(huì)不會(huì)讓自己小腿變粗?

  不會(huì)。

  通常女孩子減肥減的是皮下脂肪,脂肪減少之后四肢,尤其是腿部,只會(huì)變得線條更流暢優(yōu)美,很難會(huì)形成肌肉塊或者給人直觀很粗壯的感覺。即使是田徑運(yùn)動(dòng)員和芭蕾舞演員,他們的小腿也僅僅是比平常人結(jié)實(shí)一些,很少見特別粗壯的。

  鍛煉到增肌階段,身體肌肉比例會(huì)有所增加,但是想像金剛芭比一樣大塊頭,在短時(shí)間還是很困難的。

  所以只是選擇運(yùn)動(dòng)方式減肥的人就不用太擔(dān)心胳膊、大腿和小腿會(huì)變粗的問題。

  別人能一月能瘦10斤,為啥我一月才瘦3斤?

  目前沒有一個(gè)嚴(yán)格的減肥速度標(biāo)準(zhǔn)。

  減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,胖不一天造成的,瘦也不是能瘦下來的。而且影響減肥速度的因素有很多,比如體重基數(shù)、性別、年齡、身體狀況、減肥方式等。不同的人之間減肥效果存在差異。

  比如有人利用節(jié)食、減肥茶等,在短期內(nèi)是讓體重大幅下降,但是對(duì)身體的損傷也是顯而易見的,何況恢復(fù)正常飲食之后體重就會(huì)快速反彈。

  減肥速度太快會(huì)讓我們身體內(nèi)部變得紊亂,基礎(chǔ)代謝下降、皮膚暗黃、脫發(fā)、口臭……女孩子的大姨媽也有可能暫停光顧。

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