很多人都會遇到中年發(fā)福的問題,并且開始嘗試各種減肥方法。其實,在盲目減肥之前,應當先弄清“發(fā)福”的原因,才能有效控制體重,重塑年輕體態(tài)。
中年發(fā)福的原因大致可以歸納為基礎代謝率下降、飲食結構不健康和慢性病困擾等幾大原因。其中,基礎代謝率下降是發(fā)胖的主要因素之一。要想苗條地度過中年發(fā)胖危機,就要做好如下幾點。
1.運動??梢詮?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/jfpd/1023278.html" target="_blank">有氧運動開始,如慢跑、行走等。最好堅持每天30~60分鐘的戶外運動。如果實在沒時間,那也要趁著工作間隙,做些深蹲、抬腿、側壓腿等小運動;
2.均衡飲食??刂铺妓衔锖椭镜臄z入,少吃零食和碳酸飲料,多吃粗糧、水果和蔬菜。吃飯堅持七分飽,減少應酬次數,改掉吃宵夜的習慣;
3.睡眠充足。盡量保證每天有7~8個小時的睡眠時間;
4.定期體檢。及時了解自己的健康狀態(tài),控制慢性病的進展。
總之,生活要規(guī)律,運動不可少,飲食要注意,這才能讓身體重煥發(fā)青春光彩。