一號小偷：濃茶

　　被偷營養(yǎng)素：鐵

　　有些人對茶的喜愛像濃茶那么濃，一杯茶水有半杯都是茶葉，這類人是濃茶的主要偷竊對象。它偷什么呢？偷鐵！

　　這是因為茶葉中含有鞣酸，鞣酸會與食物中的鐵發(fā)生反應(yīng)，妨礙鐵被人體吸收。茶原本是好東西，但泡太濃了不但味道苦澀，而且還有損茶葉本身的養(yǎng)生價值，得不償失。

　　只有清茶才能泡出茶的本質(zhì)香氣，又能怡情養(yǎng)生。因此，喝茶時最好選擇清茶。愛茶者為了預防缺鐵，平時可以多吃一些紅肉或動物肝臟、血液來補鐵。

　　二號小偷：鹽

　　被偷營養(yǎng)素：鈣

　　大家都知道吃鹽太多不好，高鹽飲食不僅容易引發(fā)高血壓，而且還可能會誘發(fā)骨質(zhì)疏松，這是為什么呢？因為高鹽會偷走鈣。

　　鹽的主要成分是鈉，一般而言，人體的腎會將每天多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克鈉，會同時耗損26毫克鈣。人體攝入的鈉越多，需要排出體外的鈉就越多，而鈣的消耗也就越大。

　　長期的高鹽飲食，會使骨密度越來越低，患上骨質(zhì)疏松也就不足為奇了。所以，各位平時一定要做好對“鹽”的管控，不要那么重口味。

　　此外，中老年人補鈣是非常有必要的，像奶制品、豆制品等富含鈣的食物可以適當多吃一點。

　　三號小偷：香煙

　　被偷營養(yǎng)素：維生素C

　　吸煙有害健康，這個人人都知道。為了抵抗香煙對人體造成的傷害，“聰明”的身體會利用維生素C來對抗香煙中的有害物質(zhì)，吸一支煙大約會消耗掉25毫克維生素C。

　　另外，即使你不吸煙，還是有可能會遭受二手煙的危害！所以，為了防止維生素C被偷，煙友盡量少抽煙，最好能戒煙！平時，也別忘了多吃新鮮蔬果以補充更多維生素C，抵抗香煙的侵害。