很多人都會(huì)遇到中年發(fā)福的問題，并且開始嘗試各種減肥方法。其實(shí)，在盲目減肥之前，應(yīng)當(dāng)先弄清“發(fā)福”的原因，才能有效控制體重，重塑年輕體態(tài)。

　　中年發(fā)福的原因大致可以歸納為基礎(chǔ)代謝率下降、飲食結(jié)構(gòu)不健康和慢性病困擾等幾大原因。其中，基礎(chǔ)代謝率下降是發(fā)胖的主要因素之一。要想苗條地度過中年發(fā)胖危機(jī)，就要做好如下幾點(diǎn)。

　　1.運(yùn)動(dòng)?？梢詮?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jfpd/1023278.html" name="InnerLinkKeyWord">有氧運(yùn)動(dòng)開始，如慢跑、行走等。最好堅(jiān)持每天30~60分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒時(shí)間，那也要趁著工作間隙，做些深蹲、抬腿、側(cè)壓腿等小運(yùn)動(dòng)；

　　2.均衡飲食?？刂铺妓衔锖椭镜臄z入，少吃零食和碳酸飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。吃飯堅(jiān)持七分飽，減少應(yīng)酬次數(shù)，改掉吃宵夜的習(xí)慣；

　　3.睡眠充足。盡量保證每天有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；

　　4.定期體檢。及時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，控制慢性病的進(jìn)展。

　　總之，生活要規(guī)律，運(yùn)動(dòng)不可少，飲食要注意，這才能讓身體重?zé)òl(fā)青春光彩。