一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。

　　那么，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢？

　　早餐后半小時

　　一個小動作，長壽20年

　　每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

　　【宜】

　　吃點水果

　　早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。

　　敲打小腿外側

　　早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？

　　【忌】

　　急于鍛煉

　　很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐后過半個鐘再運動），不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。