睡得好的人會(huì)得到哪些好處？

　　睡得好不僅能讓人快速恢復(fù)體力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育（尤其是對(duì)孩子來說），還有以下幾個(gè)功能：

　　促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出：白天大腦腦內(nèi)代謝物不斷積聚，睡眠時(shí)大腦可有效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)腦活力。

　　增強(qiáng)免疫功能：許多人在發(fā)生感染時(shí)常會(huì)有思睡的現(xiàn)象，充足的睡眠有助于幫人在感染中康復(fù)。

　　增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶力：記憶過程包括學(xué)習(xí)、鞏固、存貯與提取幾個(gè)過程。睡眠是記憶長(zhǎng)期鞏固的必需條件之一。

　　眼睛紅紅的，還老打哈欠說明我已經(jīng)嚴(yán)重缺覺了嗎？

　　單憑這一點(diǎn)不能說明。

　　還需要看前一天晚上的睡眠情況。比如在睡眠時(shí)間上看是否達(dá)到了6～8小時(shí)的了；在睡眠質(zhì)量上看是否出現(xiàn)過入睡困難、睡眠中淺眠易醒或早醒等情況。另外看白天的狀態(tài)是否已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的社交、工作和學(xué)習(xí)。

　　如果以上表現(xiàn)都沒有，保持正常的生活和睡眠作息就行，不需要額外去花時(shí)間補(bǔ)覺。

　　缺覺后通過補(bǔ)覺能“補(bǔ)”回來嗎？

　　缺覺不同于失眠，一般缺覺可以理解為睡眠時(shí)長(zhǎng)較少，主要從兩個(gè)方面來分析：

　　一是睡眠時(shí)長(zhǎng)絕對(duì)較少，是指睡眠時(shí)間少于標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)不到6～8小時(shí)，甚至更少。

　　二是睡眠時(shí)長(zhǎng)相對(duì)較少，是指和自己平時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)相比，某一段時(shí)間的睡眠時(shí)長(zhǎng)變少了。比如平時(shí)每天都睡8個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟撤N原因最近一段突然降到每天只能睡6個(gè)小時(shí)。

　　缺覺是可以補(bǔ)回來的，首先要調(diào)整自己的生活作息，少熬夜，按時(shí)睡覺，盡量保證自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)能達(dá)到每天6～8小時(shí)。具體怎么補(bǔ)，針對(duì)不同情況，有不同的補(bǔ)覺辦法，下面會(huì)詳細(xì)說到。

　　要熬夜看球，白天還要上班，怎么做才能讓自己第二天不那么困？

　　不管是看球還是看電影還是其他事兒，占用晚上的睡眠時(shí)間，我們都不建議。如果第二天白天補(bǔ)覺，又會(huì)影響第二天晚上的睡眠，會(huì)造成惡性循環(huán)。所以建議第二天看錄播。

　　如果實(shí)在是鐵桿球迷，一定要到看直播，有以下建議：

　　1、根據(jù)自己的身體情況量力而為：可以挑一些重要的比賽看，不長(zhǎng)期連續(xù)熬夜。

　　2、用綠茶、果汁代替啤酒、咖啡：熬夜會(huì)使得身體缺水，但是啤酒并不會(huì)有補(bǔ)水作用，咖啡亦不宜多喝，可以來一杯綠茶，解困又補(bǔ)水。另外也可以來一杯果汁，除了能補(bǔ)水之外還能補(bǔ)充維生素B緩解眼疲勞。

　　3、次日午休一定要有：休息20～30分鐘即可。

　　4、盡量和平時(shí)睡眠習(xí)慣保持一直：次日準(zhǔn)點(diǎn)上床和起床，即使補(bǔ)覺最多比平時(shí)多睡2小時(shí)。

　　平時(shí)沒睡夠，一到周末狂補(bǔ)覺，有用嗎？

　　睡眠受生物鐘調(diào)控，形成睡眠節(jié)律，日出而作，日落而息。健康的睡眠習(xí)慣是每天按時(shí)睡覺按時(shí)起床，每天保證6～8小時(shí)的睡眠。

　　平時(shí)因?yàn)楣ぷ餍枰卟荒敲闯渥?，一到周末就睡懶覺，一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見。但要強(qiáng)調(diào)盡量不要‘猛“補(bǔ)覺，要“小補(bǔ)”，比如周末比平時(shí)早點(diǎn)睡或者晚點(diǎn)起（補(bǔ)覺時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)）。白天可以適當(dāng)打盹小睡，盡量不控制在20～30分鐘以內(nèi)。

　　白天“大補(bǔ)”的后果，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，甚至惡心的情況，當(dāng)天晚上的睡眠也可能受到影響。還會(huì)影響到第二天、第三天……的正常睡眠。

　　另外周末可以出去多接觸點(diǎn)陽光、適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、游泳等，對(duì)改善睡眠也是很有幫助的。

　　但是最根本的還是平時(shí)調(diào)整我們的生活作息，保持正常健康的睡眠習(xí)慣。