運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗的順序分別是血糖、糖原和脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)最先消耗血糖，這時(shí)儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中的糖原立即“出兵救援”，轉(zhuǎn)化成葡萄糖為身體供能。糖原被“用完”，血糖繼續(xù)下降時(shí)，身體就開(kāi)始燃燒脂肪。

　　然而，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中第幾分鐘開(kāi)始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開(kāi)始消耗脂肪，沒(méi)有辦法給出嚴(yán)格的時(shí)間界定，也不存在運(yùn)動(dòng)不夠30分鐘就減肥無(wú)效的說(shuō)法。

　　不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果已將脂肪作為燃料消耗，又沒(méi)有得到其他補(bǔ)充（比如吃東西），人往往會(huì)因血糖下降而感到饑餓。

　　這雖不能當(dāng)作一個(gè)客觀且絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，但不管經(jīng)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)之后完全沒(méi)有饑餓感，或許可以在一定程度上說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)效果不佳。