網(wǎng)上有個挺出名的段子，說很多人每晚睡前的真實寫照是這樣的：累了一天終于進被窩，然后發(fā)現(xiàn)時間還早，玩會兒手機，然后有點困準備睡覺，突然一陣尿意襲來上趟廁所，回來睡不著再玩會兒手機，最終向手機妥協(xié)——睡什么覺，上什么班？！還是手機好玩！

　　雖說只是個段子博大家一樂，但從科學的角度解釋，其實不無道理。類似“我再看一集劇，看困了就睡覺”之類的承諾，不過是自欺欺人而已。

　　為什么這么說？我們下面簡單說一下。

　　“我睡前不看激烈的武打片、恐怖片，看點治愈小清新”，也會影響睡眠嗎？

　　答：很遺憾，是的。睡前別看電腦別看手機，什么都別看，才能睡得著。

　　無論電腦還是手機，無論看的是恐怖片還是溫暖治愈系，它們發(fā)出來的光都會抑制讓人產(chǎn)生困意的激素（褪黑素）分泌。而褪黑素分泌不足會造成失眠，也有可能引起更加嚴重的健康問題。

　　美國紐約大學醫(yī)學院內(nèi)科醫(yī)生NicoleVanGroningen表示，褪黑素分泌不足可導致睡眠不足，睡眠不足又會引發(fā)許多其他的健康問題，包括白天注意力不集中、焦慮、免疫力下降、糖尿病和心臟病。

　　光玩手機不睡覺，或可增加肥胖和癌癥的發(fā)生風險

　　2015年發(fā)表在《美國國家科學院院刊》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，過多接觸包括電視、電腦、手機等發(fā)出的人造光源使小鼠的身體脂肪含量增加21%。Groningen推測，人類研究也可能會產(chǎn)生類似結(jié)果。

　　該研究還發(fā)現(xiàn)，人造光源可阻礙機體熱量燃燒機制充分發(fā)揮作用，進而增加肥胖風險。

　　此外，美國喬治亞大學的一項研究結(jié)果顯示，足夠量的褪黑素分泌有助于預防惡性腫瘤形成。研究人員由此推斷，褪黑素分泌不足，或可在一定程度上增加癌癥的發(fā)生風險。

　　整宿摸黑玩手機致盲，不是聳人聽聞

　　佛羅里達州的驗光師ShannonGleason表示，過多暴露于電視、電腦或手機發(fā)出的藍光可能會對眼睛造成傷害，導致早發(fā)性黃斑變性眼病或者白內(nèi)障，進而引起視力損失，甚至致盲。

　　總結(jié)

　　當然，至今沒有任何一項研究證實看電腦或玩手機過多一定會發(fā)胖或者患癌，二者之間的聯(lián)系也僅僅是“有可能”。在科技和網(wǎng)絡日益發(fā)達的今天，不看電視、關(guān)掉電腦、遠離手機大可不必也沒可能。不過對于眼睛、睡眠以及整體健康狀況來說，改掉一個壞習慣（比如睡前30分鐘內(nèi)不接觸電子屏幕或不把手機帶上床），就多一分健康保障。