經常感覺腰部酸痛，可能是患上了“腰肌勞損”！最好的治愈方法是...

2017-07-31 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果工作經常久坐，還時常感覺到腰部酸痛，就要及時防治腰肌勞損。

　　現在人們大多坐著辦公，隨著坐著的時間增長，腰部壓力大，久而久之，就會感覺到腰部酸痛，腰痛的情況也越來越普遍。

　　然而腰部疼痛并不是像廣告里的那樣，要把腎透支的補起來...

　　如果自己的工作經常久坐，或者需要彎腰，時常感覺到腰部疼痛，那么就要注意是否是患上了腰肌勞損。

（圖1）

　　什么是腰肌勞損

　　腰肌勞損是腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性損傷性炎癥。在日常生活、工作中，長期勞累、不良姿勢導致腰部的損傷，或是腰部急性扭傷治療不當、不徹底造成腰肌疲勞，引起腰背部疼痛的病變。

　　腰肌勞損表現為在勞累時疼痛加重，休息時好轉，放松時不痛，運動到腰部肌肉時有痛感。且不會有腿部的疼痛，如果伴有腿部的痛感，可能是因為腰間盤突出，是另外一種疾病了。

　　哪些情況造成腰肌勞損

　　慢性原因

　　這是一種長年累月積累下的病因，腰部肌肉長期處于壓迫的狀態(tài)，運動不足，供血不夠，是有一點點的傷害堆積起來的。

　　·體力工作中反復需要用到腰部的力量，彎腰工作時間長。

　　·久坐，腰部的運動不足，加上坐姿不標準，腰部肌肉及腰椎所受壓力大導致腰肌勞損。

　　·運動或日常生活時，由于準備活動不充分，使用腰部時輕微的扭傷積少成多，造成組織病變。

（圖2）

　　急性原因

　　急性原因導致的腰肌勞損主要是因為，生活中腰部急性扭傷留下的后遺癥。諸如在劇烈運動，或者搬運重物時，造成了腰部拉傷。雖然腰部扭傷并不直接導致腰肌勞損，但是由于康復過程中的處理不當，比如在康復期間仍然讓腰部頻繁用力和運動，使腰部康復不當，形成了腰肌勞損。

　　這種由于急性扭傷而康復不當的情況比較少見，更多人腰肌勞損的原因還是由于慢性積累的過程。如果不小心腰扭傷了，也并不要擔心，遵循醫(yī)生科學的方法，是完全可以痊愈的。

　　腰肌勞損怎么治療

　　患了腰肌勞損也千萬不要害怕，需要采取保守治療的方式就好。然而必須對這樣的治療同樣重視，如果得不到有效的治療，勢必降低腰部對于我們腰椎的保護，造成習慣性損傷，甚至引發(fā)椎間盤等其他部位病變。

　　1.及時就診，進行物理或藥理治療，主要是幫助腰部的血液流動，緩解腰部的疼痛。嚴重的情況可能還需要服用止痛藥。

（圖3）

　　2.解鈴還需系鈴人，要想治療腰肌勞損，一定需要改變自己造成的源頭，即不良的生活習慣和運動姿勢。多休息，不要讓腰部承受太大的壓力。每次坐的時間不要超過一個小時，起來走一走。運動前做好準備，適當拉伸。

　　3.鍛煉腰腹的肌肉，增加腰部的肌肉力量，從而有了更強的抵御力，擺脫腰肌勞損。推薦方法是做平板支撐，可以鍛煉到腰腹部的核心肌群，開始做保持時間不長，到后來每次時間可以逐漸增長，注意要動作標準才行。

　　腰肌勞損最需要我們改變不良的習慣，錯誤的動作方式，加強鍛煉和增加肌肉力量，這樣之后腰部出現疼痛的次數也會越來越少。讓自己的“腰好”很重要，不是么~

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