在我國，心腦血管疾病發(fā)病人數(shù)已經(jīng)超過了2.7億人。它是所有疾病死亡原因之首。

　　而每年的七八月份是心腦血管疾病爆發(fā)的季節(jié)。研究顯示，氣溫達(dá)到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會(huì)飆升。

　　就在這酷熱的夏天，由于人體生理機(jī)制，一個(gè)動(dòng)作稍不注意，就可以讓腦血管崩潰的！

　　1不要猛回頭

　　頸動(dòng)脈狹窄、斑塊是檢出率越來越高，同時(shí)也是越來越受重視的心腦血管發(fā)病基礎(chǔ)之一。在血容量不足和血液粘稠度異常的夏季，這一危險(xiǎn)因素更需重視。

　　頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊一旦脫落，會(huì)給心腦血管造成重大打擊，甚至引發(fā)腦梗、心梗，并有可能威脅生命。

　　所以，我們?cè)谏钪胁灰突仡^，或者做頸部的按摩，以免意外發(fā)生。

　　四十歲以上、高血脂、血壓不穩(wěn)的人，對(duì)此要尤為注意。尤其是猛然回頭這一動(dòng)作，可能會(huì)成為令心腦血管崩潰的導(dǎo)火索。

　　2避免冷熱交替

　　由于夏季人體新陳代謝加快，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量增加，心臟大腦血液供應(yīng)減少，會(huì)加重缺血缺氧反應(yīng)。

　　炎熱天氣，不少人都會(huì)長時(shí)間身處溫度過低的空調(diào)房，乍一出門到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。

　　當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內(nèi)最好開啟空調(diào)，但溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜。

　　隔幾個(gè)小時(shí)要開窗通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

　　3起居有節(jié)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏天應(yīng)是中老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。

　　夏季的特點(diǎn)就是高溫高濕，這兩種情況就直接導(dǎo)致人的代謝增加、耗氧量增加。

　　就算你是安靜的坐在那，但在高溫高濕的環(huán)境中，血液循環(huán)還是會(huì)加快并且身體的耗氧量也會(huì)隨之增加。

　　一些本身就患有疾病的人在這樣的環(huán)境中就非常容易發(fā)病，特別是一些患有心腦疾病的患者，耗氧量的增加是直接導(dǎo)致疾病發(fā)生的第一個(gè)原因。

　　另一方面，很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨練。

　　但據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-l0時(shí)，這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管病的好發(fā)時(shí)間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時(shí)間。

　　4飲食別太油

　　天氣熱會(huì)導(dǎo)致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會(huì)使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

　　日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。

　　要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

　　推薦夏季腦血管疾病食療

　　杏仁等堅(jiān)果

　　杏仁等堅(jiān)果可預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。

　　用法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。

　　涼拌苦絲瓜

　　苦瓜既可食用，又可作藥用，有除邪氣、解勞乏、祛熱解暑、養(yǎng)血滋肝、潤脾補(bǔ)腎的作用，夏日多吃點(diǎn)苦瓜，不僅能解暑清心，還具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。

　　用法：可將苦瓜切成絲，用沸水燙一下瀝干，再加入蝦米、麻油、鹽、醬油、味精等調(diào)料，攪拌后即成一道佳肴。

　　5隨時(shí)摸脈搏，防心腦血管病

　　專家建議，夏天應(yīng)隨時(shí)摸摸脈搏，觀察脈搏跳動(dòng)是否正常，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時(shí)。

　　正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘。對(duì)于老年人，在安靜狀態(tài)下正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60~90次/分鐘之間，跳動(dòng)應(yīng)均勻，節(jié)律一致。

　　簡單易行的自測脈搏方法是：平躺安靜5分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處，保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)一分鐘。