哪些運(yùn)動(dòng)可以很快瘦掉肚子上的贅肉

2017-07-15 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)形式，也被作為一種瘦身運(yùn)動(dòng)而廣為推廣。肚皮舞為什么是可以很快瘦掉肚子上的贅肉的運(yùn)動(dòng)呢？

　　“周末我們?nèi)?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/news/679392.html" name="InnerLinkKeyWord">練瑜伽吧，這樣對(duì)瘦肚子很有幫助”同事小美對(duì)同事小葉說，小編的這兩個(gè)同事是出了名的瘦身達(dá)人，為了瘦肚子試過很多方法，什么減肥茶、瘦身霜、蘋果減肥等等。但是這些亂七八糟的“瘦身秘方”除了讓她們把自己折騰的暈暈沉沉之外，目前還沒有看到任何效果，所以，她們最經(jīng)又迷上了健康瘦身觀念的瑜伽瘦身法。那么，除了瑜伽之外，還有哪些運(yùn)動(dòng)可以很快瘦掉肚子上的贅肉呢？我們一起了解一下。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐為什么是可以很快瘦掉肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性非常強(qiáng)，能夠充分鍛煉肚子上的肌肉，讓肚子上原來松垮垮的贅肉變得結(jié)實(shí)緊致。仰臥起坐的正確動(dòng)作：仰臥在地板上，雙腿屈膝90度，雙腳踩在地板上。兩只手抱住后腦勺，利用腹部的肌肉帶動(dòng)身體做起來，然后呼氣，停幾秒后再重復(fù)動(dòng)作。PS：仰臥起坐一定要按標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來做，不然運(yùn)動(dòng)后過一晚，你就會(huì)因?yàn)槎亲铀嵬措y受。

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)形式，也被作為一種瘦身運(yùn)動(dòng)而廣為推廣。肚皮舞為什么是可以很快瘦掉肚子上的贅肉的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)樘瞧の杩梢栽黾痈共考∪獾牧α?，燃燒大量的脂肪。?0分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡熱量，所以，肚皮舞也是瘦肚子上贅肉最有效的運(yùn)動(dòng)之一。對(duì)于沒有舞蹈基礎(chǔ)的我們來說，可以練習(xí)胯部畫“8”字來瘦肚子，具體的做法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，身體其他部位保持不動(dòng)，利用腹部肌肉的力量帶動(dòng)臀部和胯部，在空中畫“8”字，速度不用很快，但是一定要畫出完整的“8”字。

　　空中踩單車

　　空中踩單車之所以是可以很快瘦掉肚子上贅肉的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過腿部的運(yùn)動(dòng)，完全帶動(dòng)腹部、腰部的力量，而且，你的踩單車動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，瘦肚子的效果就越明顯。具體的做法是：躺在地板上，上身貼地，抬起雙腳，屈膝在空中模擬踩單車動(dòng)作。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以在臀部下面點(diǎn)一些東西支撐。每天堅(jiān)持50次左右就可以了。做這個(gè)動(dòng)作是要注意腳背一定要繃直，動(dòng)作一定要到位。

　　上文中的3個(gè)專門瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，是幫助大家可以很快瘦掉肚子上的贅肉最有效的方法，所以，想瘦肚子的人可要趕快珍藏啊。但是，除了這幾種方法之外大家還可以通過呼啦圈、游泳等運(yùn)動(dòng)來幫助瘦肚子。運(yùn)動(dòng)不但可以瘦身，還可以幫助增強(qiáng)體魄，所以大家一定要堅(jiān)持哦。