無需辯解，我們都喜歡走捷徑，找捷徑開車，找捷徑賺錢，找各種捷徑來獲得成功。減肥這件事也一樣，我們到處找減肥攻略（包括看小健這篇文章），也是為了看有沒有更好的減肥捷徑。
如果你上百度上去搜索一下關鍵詞，比如說減掉小肚子，你會找到很多很多的方法，并且你還會發(fā)現(xiàn)，大部分的方法都會帶上一些看起來很厲害的字眼，比如快速、徹底、最好用之類，仿佛每個都能讓你在一夜之間減掉大肚腩。
為啥網(wǎng)上那么多不靠譜的方法廣為流傳？
其實也很好理解，因為這些方法狠狠地抓住了我們急于減掉肚子的躁動之心。很多人非常急迫的想要自己的小腹變得平坦，從而近乎盲目地相信這些方法有用，并且在嘗試這些方法之后，會產(chǎn)生一種錯覺，認為自己的小腹真的變平了，然而實際上的改變卻并不明顯，或者只是短時效的效果。
圖1
所以在網(wǎng)上那些不需要怎么費力的方法，傳的人多了，就很容易變成一種虛假的火爆。比如特殊的飲料減肥法，喝飲料就能減肥；還有在肚子上纏上保鮮膜、刷了神秘辣椒膏的布條什么的。反正這些方法大多用起來簡單不費力（重點在于不費力），別人還都說有效，為啥不試試呢。至于最后到底減沒減下來，那就只有自己知道了。
真正有效的方法應該長啥樣？
不過，小健今天不是來給這些方法起底的，畢竟這些方法（套路）簡直不要太多，真的講不完啊！我要告訴你真正
有效的減肥方法，百分之百有效（疾病性肥胖例外），讓你重獲平坦小腹！
有木有很期待呢？哈哈！只是我說的辦法你可能并不喜歡，因為它并不是什么捷徑。
平坦小腹主要來源于兩個途徑：減重以及燃脂。不管你同不同意減肥取決于攝入熱量/消耗熱量這個理論，它都是目前最能解釋減肥成果的理論，讓你成功減肥的，正是你每日攝入與消耗的熱量差值。
于是乎，最能讓你減掉小肚子的方法就是——管住嘴，邁開腿。再說具體點，就是每天攝入的熱量要低于消耗的熱量。這樣做，才能讓你在至少一個月至多N個月里，減掉你身上的那些肉肉。
有很多減肥方法會鼓吹定向減肥，也就是想瘦哪里瘦哪里，但其實在減肥時，我們的身體并不能具體燃燒某個部位的脂肪，而是全身上下無差別的消耗。因此，那些吹噓定向減肥的方法其實是沒有科學依據(jù)的，往往并不可行。所以很抱歉，你并不能單純地減掉肚子上的肉肉。
那到底有什么靠譜的方法呢？
1、力量訓練
在減肥期間，身體也會消耗肌肉，特別是在你做低強度有氧鍛煉時更加明顯，比如慢跑，跑步機上那可愛的熱量消耗數(shù)字或許很能帶來成就感，但它消耗的并不一定是脂肪，也可能是你的肌肉。
為了避免消耗肌肉，你就必須刺激肌肉成長，也就是我們說的力量訓練，讓身體分泌
激素，刺激肌肉細胞增殖。在合理降低熱量攝入的情況下，配合一定程度的力量訓練，比如推舉、徒手鍛煉等等，就能避免你的肌肉被消耗，從而讓你燃燒掉更多的脂肪。
圖2
2、減少碳水攝入
同樣，有的飲食方法可以幫助你減肥，生酮飲食（KetoDiet）的燃脂非常明顯，因為它直接減少了你的碳水化合物攝入。雖然脂肪是含熱量最高的組織，但我們的身體卻喜歡優(yōu)先消耗體內(nèi)的碳水化合物，因為碳水化合物轉(zhuǎn)化熱量更加高效。但是，如果沒有能消耗的碳水，身體就會去消耗脂肪。
3、適當禁食
這里比較常用的是
間歇進食法，通過控制飲食攝入，讓自己每天有16個小時，身體都處于饑餓狀態(tài)。在這樣長時間饑餓狀態(tài)下，身體內(nèi)的調(diào)節(jié)激素，比如胰高
血糖素、腎上腺素都會上升，從而提升身體血糖水平。更重要的是，這個過程會消耗大量脂肪。
小健提醒：力量訓練、低碳飲食、適量禁食，這些都是我們的減肥工具，請善用這些方法（請尋求專業(yè)人士意見，不要擅自同時使用），控制每天的熱量攝入與消耗。另外，請不要盲目相信網(wǎng)上那些所謂的祖?zhèn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/zypd/fj/" target="_blank">藥方、研究成果，辨別的時候一定要記住，無論是什么方法，都只有控制好每日熱量差值才能真正減肥。
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