前不久，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項報告顯示：全球人均壽命71.4歲，中國人均壽命76.1歲，德國人均壽命81歲。德國是世界上十大長壽國之一！
要知道，在130年前，德國的男性平均壽命僅為35歲，女性也不過38歲。短短百年時間他們就成為著名的長壽國度，原來德國人有這10大長壽秘訣！
【秘訣1】一日三餐，頓頓有大蒜
在德國，幾乎人人都愛吃大蒜。大蒜也被玩出了很懂花樣，比如把蒜泥放進面包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，德國超市隨處可見各種大蒜食品。
大蒜既可調(diào)味，又能防病健身，被譽為“天然抗生素”。大蒜含大蒜素，可抑制細菌繁殖和生長。
在德國的達姆施特市，每年舉辦一屆的大蒜節(jié)已經(jīng)有了100多年的歷史，組織者還會挑選美貌少女作為“大蒜皇后”。
【秘訣2】喝水果綠茶
德國人非常喜歡喝咖啡，咖啡廳處處可見，喝中國綠茶只是近幾年的事，但他們更偏愛被改造了的綠茶。
在綠茶中加了干草莓，就有了草莓綠茶；加了
蘆薈，就有了蘆薈綠茶等等。
多喝綠茶可以預(yù)防
心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險。平時喝綠茶，可防止細胞及組織被氧化破壞。綠茶中的綠茶素會提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴散、降低癌細胞轉(zhuǎn)移的機會。
【秘訣3】每周五都會吃魚
無論公司、學(xué)校食堂，飯店餐館還是尋常百姓家，德國人餐桌主菜都是魚！
因為宗教原因，西方周五不吃肉，而魚不屬于肉類可以吃，德國人意識到吃太多紅肉對身體健康不利，所以現(xiàn)在越來越多的德國人愿意吃魚，正好借星期五“強制”吃魚，成為一種全民飲食習(xí)慣。
【秘訣4】從小喝牛奶，連做菜也要放牛奶
德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類似我們中國的勾芡，所以德國人似乎都不缺鈣。
牛奶營養(yǎng)價值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養(yǎng)成分。一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。
德國人早餐種類不多，但保持了最簡單的營養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。簡單的陽光早餐，賦予德國人一天好精神。
【秘訣5】每天“站比坐多”
久坐的人同坐下時間最短者相比，患結(jié)腸癌、
子宮內(nèi)膜癌以及肺癌等疾病的風(fēng)險要更高。
德國人就不怎么喜歡“坐”，常站著辦公、站著開會、站著上課，這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。
【秘訣6】有一個傳統(tǒng)愛好，就是散步
德國是世界啤酒之鄉(xiāng)，但“啤酒肚”卻逐年減少。
德國大約2/3的人每周至少參加兩次體育鍛煉，大部分成年人每天至少散步15分鐘。尤其是每個周日，更是他們的“散步日”。
散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。每天散步30分鐘就可以大大降低罹患多種疾病的風(fēng)險。
【秘訣7】不比吃、不比穿，會自我放松
在德國人眼中，房子對家、對幸福感沒有直接的影響。所以不會去貸款買房子，雖然并不是買不起。其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意，不想背負沉重的貸款負擔，很多人干脆一生都租房子住。
他們平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，積極心態(tài)獲得的兩大報酬，就是心理健康和身體健康。從某種意義上說，心態(tài)決定健康。
【秘訣8】懂休閑，休息日完全不能被打擾
德國人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也非常重視休閑生活。
對德國人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作，更不可能利用周末去應(yīng)付客戶。即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。
德國人不僅重視自己的休息時間，也非常注重他人的休息時間。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以后和周末、假日，都不會打電話到別人家。
【秘訣9】不服老，退休了也不閑著
德國老人不服老，許多人主動延后退休。在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實幸福。
退休是另一種新生活的起點，可以自由安排時間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時未完成的夢想，可以用畫筆、相機、打字，把自己的生活展現(xiàn)出來，享受退休后的“第二青春”。
【秘訣10】從來不隨意買藥吃，吃藥也嚴格遵醫(yī)囑
中國人現(xiàn)在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。而德國人從來不隨意買藥吃，即便服藥也嚴格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。
“是藥三分毒”在德國也適用，他們只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用
藥物都是非常危險的。
當我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時，無形間可能就會帶來肝損傷、腎損傷。
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