權(quán)威！首席健康專家的養(yǎng)生心得，值得收藏！

2017-07-12 來(lái)源：易養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：老人不要絕對(duì)把糖“拒之口外”。隨著與血糖相關(guān)的胰腺、肝臟、胃腸等臟器的老化，身體調(diào)節(jié)血糖的能力會(huì)有所下降，糖耐量降低，所以老年人吃糖要比年輕人謹(jǐn)慎一些，當(dāng)然也不能一點(diǎn)不吃。

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)為共11位專家頒發(fā)了“首席健康科普專家”證書(shū)。

　　下面我們介紹一下他們的保健養(yǎng)生觀點(diǎn)和方法。

　　飲食篇

　　適當(dāng)吃點(diǎn)糖

　　仝小林：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng)、內(nèi)分泌科教授

　　老人不要絕對(duì)把糖“拒之口外”。隨著與血糖相關(guān)的胰腺、肝臟、胃腸等臟器的老化，身體調(diào)節(jié)血糖的能力會(huì)有所下降，糖耐量降低，所以老年人吃糖要比年輕人謹(jǐn)慎一些，當(dāng)然也不能一點(diǎn)不吃。

　　冰鹽水漱口防心肌炎

　　張伯禮：天津中醫(yī)藥大學(xué)校長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士

　　“飲食上，葷素搭配、不挑不揀，根據(jù)季節(jié)、氣候選擇食物。夏天多吃苦瓜。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，主食要粗細(xì)均衡。”

　　張伯禮說(shuō)：“用礦泉水瓶子灌上涼白開(kāi)，再加上點(diǎn)鹽，在冰箱冷藏室放1.5小時(shí)。早晨用這樣的冰鹽水刷牙、漱口，能有效預(yù)防咽喉疾病和心肌炎。這是我的獨(dú)門(mén)訣竅。”

　　堅(jiān)持“五一二”飲水法

　　張國(guó)璽：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員

　　張國(guó)璽認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)齊全的合理搭配為：一葷一素一菇、一袋奶一把豆。

　　白開(kāi)水是最好的飲料，每日至少要喝五次水。他還教大家“五一二”飲水法：

　　即五個(gè)“一杯”(起床白開(kāi)水，早餐豆?jié){，午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶)。

　　二個(gè)“兩杯”(上、下午各喝兩杯茶)。

　　張國(guó)璽說(shuō)，只要按照以上方法加以注意，相信人人都能成為健康長(zhǎng)壽的人。

　　心態(tài)篇

　　高興多歡笑，悲情多流淚

　　尤昭玲：湖南中醫(yī)藥大學(xué)校長(zhǎng)、國(guó)家第四批名中醫(yī)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科分會(huì)會(huì)長(zhǎng)

　　“喝綠茶、吃大豆、睡好覺(jué)、常運(yùn)動(dòng)、多歡笑，注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)。該笑就笑，該哭就哭。”

　　尤昭玲指出，女性善變，容易受喜、怒、憂、思悲、恐、驚七種情志變化所傷。女性要避免生氣，生氣對(duì)人危害很大。

　　要常笑，笑對(duì)呼吸道和消化道特別好。悲則應(yīng)流淚，眼淚中有肽、激素，若悲傷時(shí)長(zhǎng)時(shí)期不哭出來(lái)，對(duì)健康很不利。

　　觀念篇

　　養(yǎng)生就是“放羊”

　　王琦：北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、全國(guó)名老中醫(yī)

　　養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊掉隊(duì)了，你要把它再趕上去，讓整個(gè)羊群達(dá)到和諧的狀態(tài)。

　　當(dāng)你體內(nèi)的健康天平出現(xiàn)了偏差，比如口腔潰瘍等，就好像是羊群出現(xiàn)了掉隊(duì)的羊。

　　你可以適當(dāng)調(diào)理一下，專家會(huì)告訴你吃什么菜，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺(jué)，幫助你把這只掉隊(duì)的“羊”趕到羊群里去。。

　　從“知道”到“做到”

　　王新陸：山東中醫(yī)藥大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)、全國(guó)著名中醫(yī)內(nèi)科專家

　　中醫(yī)養(yǎng)生最高境界是順應(yīng)四季的規(guī)律，別跟自然規(guī)律“對(duì)著干”，冬天該凍一凍，夏天該熱一熱。

　　王新陸認(rèn)為好的健康習(xí)慣其實(shí)大家都知道，少吃多動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平和等，但關(guān)鍵是要從“知道”變成“做到”。每個(gè)人所處的環(huán)境不一樣，在大的健康原則下，完全可以自己靈活應(yīng)用。

　　憨睡、憨吃、憨樂(lè)

　　溫長(zhǎng)路：衛(wèi)生部健康教育專家

　　六十多歲的溫長(zhǎng)路說(shuō)起話來(lái)聲如洪鐘、激情飛揚(yáng)。當(dāng)被問(wèn)到自己是怎么養(yǎng)生時(shí)，他說(shuō)，“就六個(gè)字，憨睡、憨吃、憨樂(lè)。‘憨睡’就是想睡就睡，‘憨吃’就是想吃就吃，‘憨樂(lè)’就是想高興時(shí)就要高興。”

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　每天散步，血糖、血脂正常

　　高學(xué)敏：北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院中藥方藥系臨床中藥室教授

　　“養(yǎng)生之道的關(guān)鍵在于實(shí)踐。”高學(xué)敏今年72歲了，但每天早上起來(lái)散步，晚飯后半小時(shí)還要出去散步。“如今我的血糖、血脂等指標(biāo)都保持正常，應(yīng)該也是得益于每天堅(jiān)持散步。”

　　練“回頭望月”放松頸椎

　　唐旭東：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長(zhǎng)

　　唐旭東坦言，自己在生活中更傾向形體運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。他建議大家學(xué)學(xué)中醫(yī)里廣為流傳的頸椎運(yùn)動(dòng)方法，比如左顧右盼、回頭望月等，都可以放松頸椎和腰椎。

　　鼓肚子深呼吸練肺活量

　　晁恩祥：中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科首席專家

　　晁恩祥教授總結(jié)了一套腹式呼吸操（深呼吸），“吸氣時(shí)，盡量鼓肚子，呼氣時(shí)，盡量收肚子。”

　　晁教授非常重視對(duì)呼吸系統(tǒng)的日常保健，而深呼吸就是一種非常簡(jiǎn)便而有效的呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，可以幫助人體吐故納新，還可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。