產(chǎn)后瘦身：別心急，不要快~

2017-07-10 來源：東營博愛婦產(chǎn)科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：對于產(chǎn)后哺乳的媽咪，不宜過分節(jié)食，應(yīng)保證總能量和蛋白質(zhì)的充足攝入。如果要實(shí)施低于正常能量的減肥食譜，則應(yīng)選擇在斷乳后進(jìn)行。

　　恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，取決于兩件事：飲食和鍛煉。

　　鍛煉計(jì)劃要科學(xué)：在瘦身過程中，鍛煉強(qiáng)度應(yīng)控制在適宜范圍內(nèi)。如果鍛煉強(qiáng)度過大，減肥速度過快，會影響到媽媽長期的身體健康。特別是需要給孩子喂養(yǎng)母乳的媽媽，不合理的運(yùn)動強(qiáng)度還會導(dǎo)致乳汁中的營養(yǎng)被破壞。

　　不能三個“過早”

　　不能過早用束腹帶：束腹帶會壓迫子宮、骨盆及內(nèi)臟，會造成臟器炎癥以及內(nèi)臟移位等嚴(yán)重后果。

　　不能過早鍛煉：分娩后過早鍛煉，容易使還未恢復(fù)的子宮、內(nèi)臟下垂，或撕裂分娩時的傷口。

　　不能過早節(jié)食：節(jié)食對普通人的影響都會很大，更別說處于哺乳期的媽媽，更會造成營養(yǎng)不良，對孩子的成長也不利，因此，哺乳期的媽媽要少吃多餐，均衡營養(yǎng)。尤其坐月子更不要減肥，只要控制住體重不再增長即可，這點(diǎn)完全可以通過少吃多餐、少吃甜食、少吃高熱量食品來實(shí)現(xiàn)。

　　瘦身，要等時機(jī)成熟

　　產(chǎn)后瘦身是一個比較系統(tǒng)的工程，需要合適的時機(jī)和媽媽循序漸進(jìn)的努力，相信美好的事物值得等待，適合瘦身的時機(jī)也一樣。

　　分娩6-8周后：經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始進(jìn)行如瑜伽等簡單舒緩的運(yùn)動。產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦身效果。

　　分娩3個月后：3個月后，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行減肥計(jì)劃。不過剛開始不要把目標(biāo)定得太高，每周減重1斤左右較為適宜。

　　兩個“不宜”

　　不宜節(jié)食：對于產(chǎn)后哺乳的媽咪，不宜過分節(jié)食，應(yīng)保證總能量和蛋白質(zhì)的充足攝入。如果要實(shí)施低于正常能量的減肥食譜，則應(yīng)選擇在斷乳后進(jìn)行。

　　不宜吃減肥藥：新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時服用減肥藥，會引起拉肚子等癥狀。雖然能夠使體重下降，但有可能引起胃和食道等疾病，甚至厭食癥。不僅如此，減肥藥物會作用于乳汁，藥物通過乳汁被寶寶食用，等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，會傷害嬰兒的健康。