40歲以上的人最宜多吃的7種食物,你吃對(duì)了嗎?
摘要:燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
人過(guò)四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時(shí)候的吃法,就會(huì)增加肥胖癥和三高的風(fēng)險(xiǎn)。40歲以上的人,不妨多吃以下7種食品。
燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心
血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
櫻桃
杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示,堅(jiān)持每天吃60克杏仁,4周之后便可讓
血糖值下降9%。
深海魚(yú)
深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚(yú),如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等,就能起到預(yù)防
腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
西紅柿
西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更容易被身體吸收,能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處。
大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升
骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅(jiān)持3個(gè)月后,高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。另外,食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。
牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。