減肥期間也想吃好吃的，不如來一頓瘦身餐？

2017-07-09 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：瘦素由脂肪組織產(chǎn)生，通過下丘腦起作用，主要功能是抑制食物攝入和調(diào)節(jié)能量平衡。當(dāng)節(jié)食一段時間或者長時間運動后，瘦素會降低，身體代謝就會減慢，從而進(jìn)入所謂的“減脂平臺期”。所以，每周一次欺騙餐，將有助于維持瘦素水平。

　　想著我一定要回到能穿下去年那條牛仔褲的體重，決心和毅力也是滿滿的。

　　嗯，開始自己做飯了，蔬菜和粗糧的比例大大提高了，可是才一周的時間便開始懷念以前隨心所欲、大吃特吃的時候了。難道為了減肥你就只能吃清水煮白菜、無油無鹽的雞胸肉嗎？

　　減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

　　一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

　　少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.MM

　　盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.

　　多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

　　還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

　　減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

　　如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.

　　以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

　　不傷害身體,效果非常好

　　下面有幾個建議，呵呵你可以試一下

　　1.少食：管住自己的嘴

　　吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

　　好處不用說了，非常有效

　　壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

　　避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

　　2.多動：養(yǎng)成運動的好習(xí)慣

　　運動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

　　好處：良好的運動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

　　壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

　　避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動而不是無氧運動

　　3.態(tài)度：態(tài)度決定一切

　　很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

　　好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

　　弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。

　　我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

　　其實，減脂期的你大可以吃頓好的且不用擔(dān)心體重狂飆喲~說到這個，咱們的欺騙餐就該上線啦！

　　欺騙餐是什么？

　　欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食，欺騙餐也被稱為“放縱餐”。這是因為連續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會認(rèn)為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂肪。

　　為何欺騙餐能減脂？

　　欺騙餐能減脂的原因，究其根本同我們?nèi)梭w的三個因素有關(guān)。

　　瘦素

　　瘦素由脂肪組織產(chǎn)生，通過下丘腦起作用，主要功能是抑制食物攝入和調(diào)節(jié)能量平衡。當(dāng)節(jié)食一段時間或者長時間運動后，瘦素會降低，身體代謝就會減慢，從而進(jìn)入所謂的“減脂平臺期”。所以，每周一次欺騙餐，將有助于維持瘦素水平。

　　新陳代謝

　　新陳代謝能加快體內(nèi)的卡路里消耗，排除廢物、攝取能量，當(dāng)新陳代謝的水平提升時，脂肪燃燒的速度也會跟著上漲。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，提高瘦素水平，降低胃饑餓素，在精神上消除因減脂帶來的不良影響。

　　胃饑餓素

　　胃饑餓素是由胃產(chǎn)生的肽激素，釋放生長激素的食欲刺激信號。

　　長期熱量飲食和運動會增加胃饑餓素，這樣會導(dǎo)致食欲的增長，而欺騙餐會降低進(jìn)食的欲望。

　　欺騙餐怎么吃？

　　欺騙餐并不是想吃什么就吃什么，在能量攝入突然增加的時候，身體內(nèi)的激素水平會有所變化，你的代謝會提升，然后幫助減脂。所以，建議每周進(jìn)行1~2次的欺騙餐，需要注意以下4點：

　　1.適度控制熱量

　　欺騙餐≠暴飲暴食，選擇你愛吃的、適當(dāng)高碳水高蛋白的營養(yǎng)食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品；不要在很餓或者節(jié)食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量！

　　2.進(jìn)食順序有講究

　　（1）先喝湯，增加飽腹感；

　?。?）先吃蔬菜再吃其他食物，不會有過高熱量攝入；

　?。?）先吃低熱量的食物，再吃高熱量的。

　　例如：你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉類。

　　3.合理計劃用餐時間

　　用餐時間選擇、地點都要提前考慮清楚。如果與朋友有約，不防就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！注意事項參見第一條。

　　4.要欺騙餐不要欺騙日

　　不要為了期待已久的欺騙餐而欺騙自己，這樣的欺騙餐欺騙的不是身體，而是你自己。等到事后，你摸著肚子上的肉肉，就能領(lǐng)悟這痛有多么深刻了。

　　欺騙餐什么時候吃？

　　欺騙餐吃得“好”，將有助于增肌，減少脂肪囤積。有營養(yǎng)學(xué)家表示，訓(xùn)練后是最好的欺騙餐時間，在訓(xùn)練后代謝窗口期間，欺騙餐可以比任何時候都減脂。

　　如果你運動量、熱量攝取和消耗值都不大的時候，欺騙餐對“有心減肥而無力行動”的你來說就是噩夢了。而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)吃完欺騙餐，之后很難再堅持健康飲食或食欲增強(qiáng)的時候，那你就需要重新評估欺騙餐是否真的對你的減重有益了，因為只有當(dāng)消耗量＞攝入量的時候，才能減肥成功。

　　減肥沒有捷徑，欺騙餐雖好，也要酌情取用，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。