8法不瘦身反增肥

2017-07-08 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：紅茶本身是一種很不錯(cuò)的減肥飲品，攝入后能減少腸道對(duì)脂肪的吸收，降低膽固醇，這些都是紅茶中的大量茶黃素所發(fā)揮的減肥功效。可是，如果你在喝紅茶的時(shí)候，習(xí)慣性地加牛奶或類似的乳制品，牛奶中大量的蛋白質(zhì)反而會(huì)阻礙茶黃素的活動(dòng)。

　　在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)，每個(gè)女人都希望自己瘦一點(diǎn)，但是有很多人體重就是減不下來(lái)，你知道為什么你的體重減不下來(lái)嗎?今天小編就為大家推薦一些導(dǎo)致減肥失敗的一些小細(xì)節(jié)，馬上跟著小編去看看吧!

　　▋喝紅茶的時(shí)候習(xí)慣放牛奶或砂糖

　　紅茶本身是一種很不錯(cuò)的減肥飲品，攝入后能減少腸道對(duì)脂肪的吸收，降低膽固醇，這些都是紅茶中的大量茶黃素所發(fā)揮的減肥功效?？墒?，如果你在喝紅茶的時(shí)候，習(xí)慣性地加牛奶或類似的乳制品，牛奶中大量的蛋白質(zhì)反而會(huì)阻礙茶黃素的活動(dòng)。

　　另外，覺得紅茶比較苦澀于是放入砂糖來(lái)調(diào)味，也是一個(gè)對(duì)減肥沒有幫助的喝法，會(huì)令原本超低卡的紅茶立刻變得高糖高卡，所以紅茶還是這樣喝，不加入其他添加劑比較好哦，如果實(shí)在受不了苦澀味，可以加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜。

　　▋基本上不看食品包裝上的標(biāo)簽

　　走近超市和便利店，看到自己喜歡或想要買的食物就買回家，幾乎都沒怎么看過包裝上的標(biāo)簽。都說(shuō)酸奶能減肥而且又營(yíng)養(yǎng)健康，買回家就吃起來(lái)了，其實(shí)當(dāng)你仔細(xì)看看包裝上的成分標(biāo)簽，你可能會(huì)大吃一條，那些包裝漂亮的酸奶糖分等添加物可不少呢!

　　如果一直不去留意，以為吃了對(duì)自己好，其實(shí)很有可能正正就是導(dǎo)致肥胖的“元兇”哦!購(gòu)買食品時(shí)，盡量都比對(duì)一下包裝上的標(biāo)簽，比如看看哪種酸奶糖分和脂肪更低，更適合減肥。

　　▋慣用熱量較高的調(diào)味料

　　不管是出外就餐，還是自己做飯，除了主要的食材，你還需對(duì)調(diào)味料留個(gè)心眼。比如餐廳中的菜肴，經(jīng)常會(huì)使用奶油、奶酪等食材來(lái)做湯，飲料之類的也加了很多糖，而我們無(wú)法從中了解到這些添加物的分量，自己做的時(shí)候也不太注意，吃著吃著也不知道為什么就發(fā)胖了!

　　減肥的時(shí)候，盡量吃清淡一點(diǎn)，平時(shí)喜歡吃很咸或很甜的話，就要改一改了，可以活用草本類調(diào)味料、精制的食鹽、胡椒粉等，醬料什么的減量少吃。

　　一開始可能感覺味道太淡吃不下，那你不妨多吃那些本身味道就比較明顯的食物，以天然的美味來(lái)刺激一下你的味蕾。喜歡吃辣的可以用辣椒粉來(lái)替代辣椒、辣油，還能提高脂肪燃燒的效率，而吃海鮮的時(shí)候，你可以放點(diǎn)檸檬汁。

　　▋熬夜、睡眠不足

　　睡眠不足不但讓你皮膚變差，還是減肥的頭號(hào)大敵!熬夜、睡得少，就會(huì)激活體內(nèi)肥胖因子，不但數(shù)量增加，活動(dòng)也變得更活躍。

　　每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間是最理想的，如果想進(jìn)一步抑制肥胖因子的活動(dòng)，最好是每天睡9個(gè)小時(shí)或以上。

　　▋一個(gè)人太勉強(qiáng)太努力

　　自己偷偷減肥，過幾天后身材大改造讓周圍的人眼前一亮，感覺這樣很不錯(cuò)，但實(shí)際上一個(gè)人默默努力會(huì)減得比較慢哦。不妨跟朋友一起減肥，互相激勵(lì)互相監(jiān)督，一起探討減肥的心得，這樣更能激發(fā)你對(duì)減肥的激情哦!

　　▋邊聽歌邊吃東西

　　對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，吃東西的時(shí)候集中精神是一個(gè)秘訣哦。邊看著電視聽著歌邊吃東西，不知不覺就會(huì)越吃越多，特別是隨手可得的零食，吃著吃著都不知道吃了多少，味道也沒仔細(xì)品嘗，總覺得不夠甜或不夠咸，于是又放了很多調(diào)味料……吃東西的時(shí)候應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真慢慢地吃，既能充分飽腹又能刺激味蕾。

　　▋運(yùn)動(dòng)方面只做瑜伽

　　瑜伽的確是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)中也有些體式是具有減肥的功效，但并不是說(shuō)，僅僅靠做瑜伽就能讓你瘦下來(lái)哦。

　　因?yàn)殍べな且环N比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)姿勢(shì)都需要花一定的時(shí)間來(lái)做到位和維持，這樣才能讓你身心平復(fù)下來(lái)，所以并不能像其他運(yùn)動(dòng)那樣，追求短時(shí)間內(nèi)消耗大量卡路里。一般來(lái)說(shuō)，做50分鐘的瑜伽，才消耗144大卡的熱量。

　　不過瑜伽的確能讓你身材變得跟柔美，但需要配合其他運(yùn)動(dòng)，加上調(diào)理飲食，才能發(fā)揮出更大的功效哦!

　　▋減肥操的方式有誤

　　說(shuō)起減肥，除了飲食還需要配合適度的運(yùn)動(dòng)，但所謂的“適度”到底是怎樣的呢，應(yīng)該怎么進(jìn)行呢?

　?、俑鷦e人一起做減肥操

　　為了提高行動(dòng)力，盡量約朋友一起做減肥操吧，這樣還能互相監(jiān)督。

　?、谶吢犚魳愤呑鲞\(yùn)動(dòng)

　　聽著節(jié)奏較快的音樂，能讓你動(dòng)起來(lái)更有韻律，比起單純做減肥操更有趣。

　?、酆脦追N減肥操組合起來(lái)

　　如果長(zhǎng)時(shí)間都做同一套減肥操，不僅乏味堅(jiān)持不下去，還可能效果不佳，不如將好幾套減肥操組合起來(lái)，穿插進(jìn)行，身材更能保持平衡!

　　推薦飲食健康減肥法：

　　1、茶道減肥法

　　減肥茶是源自中醫(yī)理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無(wú)藥理副作用，相對(duì)減肥藥品，減肥效果穩(wěn)定，食用成本低廉。但消費(fèi)者對(duì)其食用后帶來(lái)的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。

　　對(duì)減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。

　　2、梅子減肥法

　　被戲稱為明星瘦身“秘密武器”的苗條梅，素有“每天一杯茶，不如每天一顆梅”之稱。這種減肥茶果，如同減肥茶一般的草本植物屬性，但不腹瀉，口感好，攜帶也方便，可以作為減肥茶的替代品。

　　3、黃瓜雞蛋減肥法

　　黃瓜雞蛋減肥法屬于節(jié)食減肥，每天三根黃瓜兩個(gè)雞蛋，早晨和中午分別吃一根黃瓜一個(gè)雞蛋，晚上只吃一根黃瓜，5天輕松減12斤，效果比較明顯。優(yōu)點(diǎn)：效果明顯，減肥速度快。缺點(diǎn)：堅(jiān)持起來(lái)比較困難，長(zhǎng)時(shí)間使用不利于人體健康。這類方法偶爾為之還可以，但是經(jīng)常使用不利于身體健康。因此意志不堅(jiān)定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。

　　4、蘋果牛奶減肥法

　　也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個(gè)階段，然后恢復(fù)飲食，聽說(shuō)也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

　　5、西瓜減肥法

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感。

　　結(jié)：上面介紹的導(dǎo)致減肥失敗的細(xì)節(jié)你都記住了嗎?如果你是想要減肥的美眉，這些細(xì)節(jié)就一定要記住哦!還有小編為大家推薦的一些飲食健康減肥的方法，大家可以試試哦!