藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?？梢姡X是天下第一大補(bǔ)。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有非常大的關(guān)系。

　　“現(xiàn)實(shí)生活中，卻有不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

　　一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。”

　　教你兩個(gè)姿勢，不僅睡得好，還能睡出奇效……

　　兩種睡覺姿勢：補(bǔ)腎、養(yǎng)陽

　　陽氣足，百病自然消

　　還陽臥

　　身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。

　　兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

　　腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

　　混元臥

　　還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。

　　通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

　　春天百草回生，百病易發(fā)！

　　在春夏秋冬四季之中，春季的氣溫、氣壓、氣流、水汽濕度等氣象要素的變化多端，影響人體免疫功能，導(dǎo)致各種不適。

　　從中醫(yī)的角度講，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有了“風(fēng)為百病之長”的記載，清明節(jié)氣以前氣溫變化較大，這段時(shí)間人體最容易受到風(fēng)邪的侵襲，導(dǎo)致諸多疾病在春季高發(fā)、多發(fā)、復(fù)發(fā)，特別是：

　　心血管疾病

　　流感

　　呼吸道疾病

　　過敏性疾病

　　眼病

　　肛腸疾病

　　胃腸道疾病

　　心理疾病

　　而只有體內(nèi)陽氣充足，才能沖擊體內(nèi)的病灶，將病邪趕出體外，如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，各種病征就會(huì)卷土重來。兩種睡覺姿勢不就是最好的養(yǎng)陽方法嗎？

　　注意事項(xiàng)

　　1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會(huì)引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶；

　　2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；

　　3、練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

　　睡覺既為天下第一補(bǔ)，除了注意姿勢之外還要注意：

　　最佳睡覺時(shí)間

　　最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。

　　百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)(11～13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)午睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

　　晚睡易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。

　　睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補(bǔ)。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。

　　23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)抑郁癥，做事也會(huì)缺乏膽量。

　　睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。

　　如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡，關(guān)閉空調(diào)，迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

　　晚飯不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。