運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可能是除了食療之外的公認(rèn)健康項(xiàng)目，我們普通人最常選用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或許是散步、跑步，特別是有了微信運(yùn)動(dòng)之后，每天比步數(shù)成了我們生活的一部分。

　　但是，您可能不知道，跟運(yùn)動(dòng)傷害接觸最多的骨傷科醫(yī)生卻根本不選擇這些運(yùn)動(dòng)。浙江省中醫(yī)院骨傷科，50個(gè)醫(yī)生里竟然只有1位選擇跑步，這是為什么呢？

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是一道選擇題，不管選哪種都要遵循。

　　三條金標(biāo)準(zhǔn)

　　了解自身，不強(qiáng)求

　　人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什么體質(zhì)，能夠耐受哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　循序漸進(jìn)，老人動(dòng)三天休兩天

　　任何鍛煉都不能一蹴而就。我有個(gè)病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關(guān)節(jié)軟骨磨損得厲害，一到目的地就動(dòng)不了了，只好讓父母拉回來(lái)治療。

　　運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱，做準(zhǔn)備操，拉松韌帶和關(guān)節(jié)，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，還要準(zhǔn)備好手杖、鞋子等專業(yè)裝備，了解地形、地貌、天氣后再出發(fā)。如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

　　進(jìn)行疲勞康復(fù)

　　這一點(diǎn)特別關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)后最有效的康復(fù)辦法是泡個(gè)熱水澡。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束，等汗收一收，童主任就會(huì)在浴缸里泡個(gè)澡。

　　50個(gè)骨科醫(yī)生49個(gè)都選擇游泳

　　很多人一聽(tīng)游泳，就覺(jué)得不適合中老年人，覺(jué)得自己不會(huì)水，其實(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生跟游泳比賽是兩回事。

　　參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。

　　游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，運(yùn)動(dòng)損傷小，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的，對(duì)老人的心肺、抵抗力、雞肉能力都有很好的促進(jìn)作用。是適合老年娛樂(lè)健身的方法。

　　許多人喜歡的跑步，浙江省中醫(yī)院骨傷科科室50位醫(yī)生只有1位選擇?？剖裔t(yī)生選擇最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳。

　　曾經(jīng)，童培建主任也是短跑好手，上大學(xué)時(shí)，400米比賽可以跑進(jìn)前三。年輕的時(shí)候感覺(jué)不到什么，等到跑步后兩腿發(fā)軟，就是有問(wèn)題的信號(hào)了。特別是運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛，更要留心。

　　因此，童培建主任現(xiàn)在主張游泳。他認(rèn)為，年紀(jì)輕的，可以做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；年紀(jì)大的就要悠著點(diǎn)，多做做和緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　我們很多醫(yī)生一周要游上五六天，游早場(chǎng)和下午場(chǎng)的居多，不分季節(jié)，只選擇恒溫泳池。

　　老年人娛樂(lè)健身的好方法：損傷小、好處大

　　因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行走動(dòng)，就達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管功能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

　　這些都是走路、跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)不到的，而且游泳的運(yùn)動(dòng)損傷本身是相對(duì)最小的。

　　老人游泳運(yùn)動(dòng)不一定要游起來(lái)，帶著救生圈行走也一樣有效。

　　血壓長(zhǎng)期保持穩(wěn)定

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳鍛煉，尤其是長(zhǎng)泳，能有效地增加心容積，使安靜時(shí)心率減少，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時(shí)出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象。

　　游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

　　游泳能夠提高心肺功能。

　　游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。

　　游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對(duì)血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來(lái)的血液約達(dá)600毫升，于是心動(dòng)容積減少，這時(shí)機(jī)體只好通過(guò)加快心動(dòng)頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。

　　游泳能提高免疫力

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。

　　因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。

　　這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

　　游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段

　　孩子游泳，目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉。

　　更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過(guò)程中鍛煉意志、品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

　　游泳是減輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹。

　　游泳這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來(lái)，恢復(fù)積極，健康的心理狀態(tài)

　　看電視摸膝蓋，緩解運(yùn)動(dòng)損傷

　　平時(shí)經(jīng)常上手術(shù)臺(tái)，骨科醫(yī)生一站就是好幾個(gè)小時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷很大。如何減輕負(fù)荷？

　　回到家，童主任有個(gè)習(xí)慣，看電視的時(shí)候會(huì)用雙手順時(shí)針按摩膝蓋，好處是活血。

　　進(jìn)入中老年，則可以服用鈣片，童主任強(qiáng)調(diào)，這很有必要。

　　女性50歲左右絕經(jīng)，應(yīng)該在四五十歲就開(kāi)始補(bǔ)鈣；男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開(kāi)始補(bǔ)鈣。

　　每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可，多吃水果和蔬菜也可以補(bǔ)鈣。