減肚子最有效的方法 輕松露出小蠻腰
摘要：檸檬富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養(yǎng)顏、美白，最適合飯后來一杯呢。適當(dāng)加點蜂蜜調(diào)味，味道更佳哦。
1、檸檬水
檸檬富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養(yǎng)顏、
美白，最適合飯后來一杯呢。適當(dāng)加點蜂蜜調(diào)味，味道更佳哦。
2、酸奶
酸奶營養(yǎng)豐富、口感很好，重要的是，它還可以通暢腸道、促進(jìn)消化!而且加點水果，美味又健康，放心跟贅肉說byebye~
3、蜂蜜
蜂蜜老少皆宜，可以潤腸通便，幫助排出腸道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水，還可以安神助眠、消除疲勞、養(yǎng)顏護(hù)膚呢。
4、燕麥
燕麥可以降膽固醇、降血脂，其富含的膳食纖維還具有清理腸道垃圾的作用。平常飲食太油膩的話，來碗燕麥粥吧~
5、紅薯
香甜的紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，有很強(qiáng)大的“刮油”效果!一碗紅薯粥，或者簡單的烤紅薯，油膩感就能一掃而光，還可以延緩衰老哦。
6、蘋果
蘋果營養(yǎng)價值很高，可以降膽固醇、維持血脂、幫助消化，作為降脂神器，是許多人的瘦身必備。想要健康和好身材，不妨一日一蘋果哦。
7、玉米
玉米是一種人氣很高的食物，味道鮮甜，其中豐富的纖維素可以加速腸部蠕動，促進(jìn)消化，還可以降低膽固醇的吸收。
8、西紅柿
健胃消食助消化，給你推薦家常西紅柿!西紅柿中的果膠含量高，可以吸附油脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生吃也可以哦。
【運(yùn)動篇】
仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準(zhǔn)。
2、縮腹走路法
小腹
減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
3、瑜伽動作
①卷腹法
仰臥，曲雙膝，將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋;雙手稍稍向內(nèi)撥，將肋骨攏合。呼氣，下背部下壓地板;同時將雙肩抬離地板，保持頸部伸長。吸氣時，緩緩落下背部，重復(fù)4-5次。
?、谪埵?/strong>
滾動身體至右側(cè)著地，休息一會。然后將雙手雙膝撐地，雙手位于肩膀正下方，手指大大張開，雙膝位于髖部正下方。如果雙膝感到不舒服，在膝蓋下面放個墊子。吸氣，將心打開，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重復(fù)4-5次。
?、蹣蚴?/strong>
屈腿，兩腳平放地板上，分開與髖同寬，位于雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高。
伸直手臂兩
手交扣，或兩臂大大張開，感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到達(dá)肺部最下端，徹底地呼氣。保持一會，呼氣，身體落回地板上。
要想擁有美麗的曲線，首先就得把肚子的贅肉消滅掉，除了用以上的運(yùn)動堅持鍛煉外，還要會吃，會控制飲食。相信大家，只要堅持以上的運(yùn)動和食療方法，這個夏天自然就會瘦啦!
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