夏天到了，很多女性都開始展示自己的好身材，各種各樣的夏裝穿在身上變成一道美麗的風(fēng)景線，不過有很多妹紙到了夏天就比較糾結(jié)了，因?yàn)樯砩嫌泻芏噘樔?，自己喜歡的裙子穿不了，那么夏季有什么比較好的
減肥方法嗎?夏季減肥餐有哪些?夏季吃什么水果減肥快?
夏季減肥餐有哪些
夏季減肥餐一、雙菇?jīng)龉辖z
營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克。
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法
1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈。
3、油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。
4、將金針菇加入同炒，再加入調(diào)味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進(jìn)減肥。
夏季減肥餐二、草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法
將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：這款夏季減肥餐采用的食材主要是蘋果和草莓，這兩種水果中都含有大量的果膠，能夠幫助清潔腸胃;而香蕉則具有非常好的潤腸通便效果，在治療便秘方面有不錯(cuò)的成效;蜂蜜和酸奶是排毒養(yǎng)顏的佳品哦~
夏季減肥餐三、苦瓜竹筍湯
材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。
做法
1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會(huì)去澀去草酸。
2、將苦瓜洗凈去瓤，切成小段。
3、把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。
4、接著放入苦瓜煮三五分鐘，最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。
功效：苦瓜具有降火消脂的功效，竹筍可以吸附身體中的脂肪，促進(jìn)食物發(fā)酵，有助于消化和促進(jìn)排泄的作用;新鮮的蘿卜苗含有的維生素含量非常高，人體攝入足夠的量后就能夠起到加快新陳代謝的作用。所以，這款夏季減肥餐既爽口又很營養(yǎng)，最主要的是還有減肥功效!
夏季減肥餐四、四色水果飯
材料：珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個(gè)、草莓5個(gè)，
木瓜半個(gè)。
做法
1、珍珠米淘凈，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，加入適量開水，蒸熟備用。
2、橙子、獼猴桃分別去皮，切丁;草莓洗凈，去蒂，切丁。
3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。
4、取一大碗，盛入米飯，放涼后，放入切好的水果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可。
這款夏季減肥中含有非常豐富的礦物質(zhì)、果膠還有纖維素，具有非常好的潤肺生津、健脾和胃、減肥、解暑、去火、清熱等功效。
夏季減肥餐五、拍黃瓜
原料：黃瓜
調(diào)料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油。
做法
1、將黃瓜反復(fù)洗滌干凈，或者用淘米水浸泡15分鐘。
2、將黃瓜拍碎。
3、準(zhǔn)備調(diào)味汁，攪拌。
注意事項(xiàng)
1、生吃的黃瓜最好選擇有機(jī)黃瓜，徹底洗干凈，帶皮一起吃，營養(yǎng)相當(dāng)豐富。
2、買不到有機(jī)的也沒關(guān)系，菜場里的普通黃瓜也可以的。
挑選黃瓜方法
不要選擇帶花朵的那種，不要選擇體型粗細(xì)不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度，如果掂起來軟軟的話，就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好，但是本來有刺，而這些刺都奄掉了的，那肯定是不新鮮的。
吃什么水果減肥最快
一、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/div>
三、番茄
說到番茄很多人可能會(huì)指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實(shí)也算是水果吧，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到很好的消化功能。
四、菠蘿
有說法講菠蘿在飯后吃才不會(huì)傷胃，其實(shí)是正確的，因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果，還是要慎重選時(shí)吃。
五、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等，對于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果，而熱量卡路里很低，也很容易被消化。
六、奇異果
奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥的方法
多喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進(jìn)食，從而減少食物攝入量。
吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用;
消化不良的人，每次食量不宜過多;有皮膚病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。
多咀嚼
吃飯時(shí)
牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細(xì)，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時(shí)減少食物的攝入量。
多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當(dāng)然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了。
勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因?yàn)橐瓜笕藗儗⑦M(jìn)入睡眠階段，夜宵攝入的營養(yǎng)將無法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇?。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
總結(jié)：又能滿足口欲又能減肥的方法是不是非常心動(dòng)?上文為大家推薦的夏季減肥餐絕對能夠您為它們的瘦身效果點(diǎn)贊，夏季很多水果上市了，選擇一些瘦身水果也能在無形中減掉贅肉哦，趕快去上文查看絕贊減肥招吧~
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