說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩才玩的。

　　其實(shí)瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。

　　它是印度國粹

　　瑜伽是一項(xiàng)古老的養(yǎng)生術(shù)，據(jù)本世紀(jì)初發(fā)掘的古印度廢墟——摩亨殊達(dá)羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

　　在印度的深山密林中，經(jīng)常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，盡管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高于常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。據(jù)說，“他們的生命之泉，源自瑜伽”。

　　1976年開始，印度把瑜伽應(yīng)用于臨床，同時在心理學(xué)、神經(jīng)病學(xué)、解剖學(xué)、再生學(xué)、外科、婦科等一系列學(xué)科方面，進(jìn)行了廣泛的研究。經(jīng)過對一萬多病人治療結(jié)果的調(diào)查證明，絕大多數(shù)患者的疾病有了“令人難以置信的好轉(zhuǎn)和痊愈”。

　　練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認(rèn)證了迪尼斯世界紀(jì)錄，成為目前最高齡的瑜伽老師，96歲時的她看起來精氣神十足，她說，這是瑜伽的力量！

　　睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時

　　現(xiàn)在我們中國不少中老年朋友都已經(jīng)練起了瑜伽，據(jù)中國新聞網(wǎng)報(bào)道，湖北襄陽75歲老太康光英已經(jīng)練了14年瑜伽?？倒庥?1歲患上嚴(yán)重頸椎病、肩周炎，練瑜伽后身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創(chuàng)立了老年大學(xué)瑜伽班！

　　今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

　　每天十幾分鐘，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達(dá)到按摩身體內(nèi)部器官的效果，練得好還能成為慢性病絕緣體。

　　一、貓式伸展

　　做法：

　　跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

　　功效：

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　二、蝴蝶式

　　做法：

　　之所以叫蝴蝶式，因?yàn)檫@個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

　　蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強(qiáng)度即可。

　　功效：

　　促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

　　對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

　　三、人面獅身

　　做法：

　?、俑┡P，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。

　?、诒３蛛p腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

　?、郛?dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。

　?、苊看伪３?-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

　　功效：

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　四、腳趾蹲式

　　做法：

　　跪坐，腳掌向后，堅(jiān)持30秒，休息一會，再做3~5組。

　　功效：

　　這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。它能有效地加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。

　　五、仰臥束角式

　　做法：

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結(jié)合自身情況，做3-5組。

　　功效：

　　仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。女性在痛經(jīng)時練習(xí)這個體式，對腹痛有明顯的改善。

　　特別提醒

　　這五個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，后期可以逐步加常時間和動作強(qiáng)度。