健身運動后必須要做的三件事，千萬要記??！
摘要：高強(qiáng)度有氧運動，核心運動做完之后，千萬不可以立即停下，很容易造成腦缺氧，因而形成頭暈，惡心等現(xiàn)象！如果你在健身房做完了一些列有氧運動之后，可以去跑步機(jī)慢走個5-10分鐘，來緩和身體。
很多人健完身，以為就完事了，該吃吃該喝喝，依舊遵循著惡劣的生活習(xí)慣。
今天給大家講一講，健完身后應(yīng)該做的三件事！
NO.1健完身后適當(dāng)飲食
之前我講過，
減肥這個過程“三分練，七分吃”。所以在減肥進(jìn)程中必須遵循“少吃多練”的鐵規(guī)！同樣剛健完身，需要補(bǔ)充一定的食物，但是不可以貪。運動后建議補(bǔ)充低脂肪，高蛋白的食品。同時確保攝入的卡路里不超過運動所消耗的一半，不然很有可能白練了。
NO.2健身后做一些適當(dāng)?shù)睦爝\動
同跑完步需要拉伸一個道理，很多人健完身流完汗以為就可以萬無一失了，其實這樣是不正確的。任何運動做完之后都需要拉伸來緩和肌肉運動。不然很容易造成肌肉損傷，變形。尤其是女生，如果運動完不做拉伸，很容易形成小腿肌。
NO.3運動完千萬別立即停下
高強(qiáng)度
有氧運動，核心運動做完之后，千萬不可以立即停下，很容易造成腦缺氧，因而形成頭暈，惡心等現(xiàn)象！如果你在健身房做完了一些列有氧運動之后，可以去跑步機(jī)慢走個5-10分鐘，來緩和身體。
運動補(bǔ)償心理據(jù)
運動補(bǔ)償，我們可以這樣理解：“今天我都運動了這么久，少吃點沒關(guān)系的”。
據(jù)研究表明，很多人在運動過后，反而容易產(chǎn)生獎勵自己完成運動量的補(bǔ)償心理。
同樣，因為人在運動后，胃口大開，反而會在這次“補(bǔ)償”中吃的更多。
從科學(xué)的角度來減肥，我們只需要讓每日的消耗大于攝入就可以減肥。
這也代表著：即便運動量增加，但依舊吃的多的話，也不會讓你的消耗量大于攝入量的。
建議想要減肥的人，降低每天攝入的總熱量，前期減肥時可以考慮降到原有的80%，也就是我們常說的八分飽。這樣既可以保證正常的營養(yǎng)平衡，確保正常代謝，也能達(dá)到
健康減肥的目的。
運動計劃不變
假設(shè)我們通過每天跑步5公里來減肥，起初體重降低的格外明顯，但再過一段時間后會發(fā)現(xiàn)體重降低的幅度越來越小，這是為什么呢？
因為當(dāng)人體在從事某種運動6-8周后，身體就會適應(yīng)這一運動強(qiáng)度，所以對于身體的負(fù)荷就小了很多。
建議各位在減肥時，不要讓減肥計劃一成不變?？梢試L試無氧加有氧相結(jié)合的方式來減肥。
運動目標(biāo)太高，壓力大
許多人在減肥是“目光長遠(yuǎn)”，因此給自己制定的運動計劃目標(biāo)過高，當(dāng)目標(biāo)難以完成時會產(chǎn)生較大的心理壓力。
正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激
激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當(dāng)人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，
血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應(yīng)改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛煉身體，而不是將運動當(dāng)作任務(wù)。
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